2022年第1天，教你6个动作，做完肩膀真舒服！
2022年第一天 ， 我们从养生开始吧！
【2022年第1天，教你6个动作，做完肩膀真舒服！】现在的大部分人一门心思都放在工作上 ， 久而久之就被某些职业病缠上身 ， 如肩周炎、颈椎病等 。那么该如何缓解肩周炎呢？
今天就来学这6个动作 ， 帮助你缓解肩周炎 。
1、体后拉手法
自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧；另外 ， 还可以在身体正面 ， 用正常上肢辅助患肢抬上臂 。
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2、屈肘甩手法
背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋运动 。
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3、大鹏展翅法
手心向下平举双上肢 ， 抬举30度左右 ， 放平后再抬举 。
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4、头枕双手法
站立或仰卧 ， 手十指交叉 ， 放在头后部（枕部） ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
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5、爬墙法
离墙一尺侧身站立 ， 患肢从低往高向上爬墙 ， 还可以站立在门或单杠旁 ， 尽量抬臂 ， 双手往上够 。
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6、画圈法
画圈动作应像太极拳一样 ， 缓慢、深长 ， 每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈 ， 每天3~5次 。
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来源：健康圈
来源：重庆卫视
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