健康笔记丨减少1公斤脂肪意味着什么？
澎湃新闻01月03日07:56
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- 减少1公斤脂肪意味着什么 -
脂肪如何分布可以影响健康 。人体内皮下脂肪占80~90% ， 内脏脂肪占6~20% 。绝经前妇女皮下脂肪较多 ， 多在臀部；男性和绝经后妇女内脏脂肪沉积较多 ， 多在腹部 。
内脏脂肪沉积会带来很多危害 ， 如胰岛素抵抗 ， 增加高血压、2型糖尿病等心血管代谢性疾病及癌症的风险 。减脂可以阻断“脂质溢出” ， 降低疾病风险 。
减脂不一定要少吃 ， 吃什么更重要 。减1公斤脂肪相当于要燃烧7800卡路里 ， 如果每天从日常饮食中减少500~1000卡路里的热量 ， 一周就能减掉0.45~1 kg 。多吃富含水分和纤维的蔬菜水果会降低饮食中的能量密度,并且有助于摄入更多的膳食纤维、维生素A、维生素C和叶酸 。
除了“会吃” ， 还要“会动” 。减去1 kg脂肪相当于一个78 kg的人跑步（8 km/h）14小时 ， 打羽毛球25小时 ， 跳广场舞20小时 ， 攀岩14小时 。通过代谢 ， 1 kg脂肪（甘油三酸脂）最终会变成0.84 kg二氧化碳和0.16 kg水排出体外 。
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黑龙江龙网_原标题：《健康笔记丨减少1公斤脂肪意味着什么》
【健康笔记丨减少1公斤脂肪意味着什么？】来源：澎湃新闻
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