健康科普堂 | 分分钟让你了解“妈妈手”( 二 )
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（7）握力练习：手握住橡皮球 ， 用力握紧 ， 并维持姿势不动 。
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以上动作练习时 ， 每天3组 ， 每组10次 ， 每次坚持5秒钟 。
4.其它疗法：患上“妈妈手”后 ， 早期可以做物理治疗比如红光、蜡疗、针灸、电疗等 。哺乳期间也可以正常使用 。
四、“妈妈手”预防方法和注意事项
1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时 ， 要注意手指、手腕的正确姿势 ， 不要过度弯曲或后伸 。提拿物品不要过重 ， 手指、手腕用力不要过大 。
2.感觉身体疲劳时可以泡个热水澡 ， 舒解一下紧绷的肌肉 ， 或是在酸痛的部位进行热敷 。
3.洗衣服时用温水 ， 冬天出门时戴上棉手套 ， 防止手部受寒 。
4.手腕关节做360度的旋转或将手掌用力握拳再放松 ， 来回多做几次 ， 都可以有效缓解手部的酸痛 。
5.对于长期伏案的办公人员来说 ， 应采用正确的工作姿势 ， 尽量手腕能触及实物 ， 不要悬空 。
【本期专家】
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王宁 ， 沈阳市第五人民医院康复医学中心技师长 ， 康复治疗师 。现任中国康复医学会作业治疗专业委员会青年委员、手功能康复专业委员会青年委员 。从业二十年 ， 擅长脑卒中、脑外伤、脑肿瘤等各类脑病引起的手功能障碍的评定与治疗 ， 手外伤术后肌腱断裂修复康复及骨折、神经损伤修复康复的手功能障碍的评定与治疗 ， 各种原因引起的肢体运动障碍相关的康复治疗 。
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来源：健康沈阳
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