早晚餐没做对这件事，毁掉你的胃
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相信很多老人的一日三餐都吃得特别规律 ， 特别是早餐和晚餐 ， 菜色也是荤素搭配 ， 非常注意 。但为什还是消化不好 ， 容易胀气呢？这可能是因为 ， 你不仅选错了吃饭的点 ， 还吃错了量！那么 ， 早晚餐的正确吃法到底是什么呢？关键就是这个字——反！
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早晚餐应该“反”着吃！时间反一反
早餐应该晚点吃人在睡眠时 ， 绝大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才渐渐进入休息状态 。早餐吃太早 ， 势必会干扰胃肠的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。
建议?早餐是一定要吃的！但对于习惯早起的阿姨爷叔们来说 ， 7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适 。?早餐与午餐最好间隔4~5小时 ， 也就是说早餐最好在7~8点之间吃 ， 午餐就可以在12~13点吃 。
晚餐应该早点吃晚餐吃得晚有可能增加患糖尿病、心脏病的风险 。所以 ， 与早饭要晚点吃相反 ， 晚饭尽量早点吃 ， 这不光能改变胃饥饿素、瘦素等激素水平 ， 还能延长饱腹感 ， 避免过量饮食 ， 减少患病几率 。建议?晚餐最好18点左右吃 ， 最迟不要超晚过19点 。
?不得已吃得太晚 ， 也不要马上睡觉 ， 间隔至少2个小时后再入睡 。
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“肉量”反一反
早餐应该多吃点肉其实 ， 一顿合格的早餐不光是主食、蔬菜、水果 ， 还应该包括蛋白质丰富的肉类 。这种“肉”不光是瘦肉、酱牛肉等动物肉 ， 还可以是豆腐、豆干等植物肉 。
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早上吃点肉好处多多：?增加饱腹感、营养均衡：肉中蛋白质更易被人体吸收利用 。如果早餐一点肉都不吃 ， 就容易在还没到吃午饭的时间就饿了 。?有利于身材管理：早上吃点肉 ， 这一天就不会很想吃口味重或者是高脂肪的东西 ， 非常有利于健康饮食 。温馨提示不要一大早就吃动物内脏或吃高脂肪性肉类（油炸过的肉等） ， 否则容易使血清胆固醇更高 ， 诱发动脉硬化和心血管疾病的发生或加重 。
晚餐应该少吃肉晚上有鱼有肉 ， 不但会引起脂肪堆积 ， 还容易增加胃肠负担 ， 增加消化系统疾病 。从健康角度 ， 晚餐可以按照这个黄金比例安排 ， 蔬菜:肉:饭=2:1:1 ， 也就是说多吃菜少吃肉 。因为多吃蔬菜还可以有效控制热量 ， 增强饱腹感 ， 防止摄入过多热量 。温馨提示?肉类可以用豆制品（比如豆腐、豆干等）和海产品替换；
?饭代表所有淀粉类食物 ， 比如米、面等主食和土豆、山药、红薯等淀粉类蔬菜 。所以 ， 晚餐中所摄入的淀粉类食物 ， 选择其中一种就足够了；?如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜 ， 晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1 。
吃好早、晚餐记牢“黄金法则”早餐遵循“加减法”
加点粗粮如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等 。光吃大米、白面的话 ， 就不能满足营养需求 。
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