早晚餐没做对这件事，毁掉你的胃( 二 )
加点低脂高蛋白食物如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等 。这类食物营养丰富 ， 在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感 ， 让你不至于11点就饿肚子 。
加点新鲜的蔬菜水果特别是深颜色的营养更丰富 ， 炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法 。
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减少多油脂的精制谷物油条、油饼、蛋黄派、饼干、起酥面包、点心等添加了很多油脂的精制谷物 。它们营养价值低 ， 脂肪含量高 ， 虽然方便、好吃、“抗饿” ， 但不利于营养均衡和身体健康 ， 应少吃或不吃 。
【早晚餐没做对这件事，毁掉你的胃】减少高脂蛋白质食物荷包蛋、煎培根、煎火腿、等高脂肪的蛋白质食物 。它们虽然营养价值不低 ， 但脂肪含量太高 ， 经常或过量食用不利于健康 ， 应该少吃 。
减少高盐食物腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物 。它们营养价值很低 ， 仅能起到刺激味蕾的作用 ， 还含有大量的盐 ， 对控制血压不利 。
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晚餐记住四个“不”
不能不吃晚餐胃内食物排空之后 ， 胃会继续分泌胃酸 ， 如果没有食物中和 ， 胃酸会长期侵蚀胃黏膜 。所以 ， 晚餐多少还是要吃的 。
不能太油腻晚餐最好不要吃太油腻的食物 ， 这样会加重肠胃的负担 。消化功能弱的中老年人 ， 晚餐可以选择粥、蔬菜面条等清淡、易消化的食物为主 。
不要立即运动或坐下吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部 ， 在房间走走或到室外散散步 。
不要吃太饱夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半 ， 因此七分饱即可 。晚餐食物种类也要有所侧重 ， 可以多吃一些钙含量高的食物 ， 比如豆制品、牛奶等 。钙有安神作用 ， 有利提升睡眠质量 。
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脚是健康的“放大镜” ， 这些小变化暗示疾病上身 ， 别忽视！
冬天一到全身发痒？源头竟然是……老年人要注意！
从现在到过年 ， 这种水果千万要备足！
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编辑：胥岩
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来源：老年日报
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