今日小寒！此节气是一年中阴阳转换的时候，要格外注意防寒养生
1月5日17时14分迎来小寒 。“小寒时处二三九 ， 天寒地冻冷到抖 。”此时节 ， 强冷空气活动频繁 ， 气温下降明显 。
小寒 ， 是二十四节气中的第23个节气 ， 冬季的第5个节气 ， 干支历子月的结束与丑月的起始 。斗指子；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节 。冷气积久而寒 ， 小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思 ， 它与大寒、小暑、大暑及处暑一样 ， 都是表示气温冷暖变化的节气 。小寒节气的特点就是寒冷 ， 民谚：“小寒时处二三九 ， 天寒地冻冷到抖” ， 这说明了小寒节气的寒冷程度 。
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小寒是一年中最寒冷的时候 ， 也是一年中阴阳转换的时候 ， 所谓“阳极则阴 ， 阴极则阳” ， 冷到了极点 ， 养生也应该格外注意 ， 此时更应该将身体里的阳气潜藏起来 。
注意防寒保暖
“寒为阴邪 ， 易伤阳气” ， 小寒节气 ， 关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病 ， 中风者增多 。
保暖是第一要务 ， 尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。老人家保暖的同时还要注意通风 ， 谨防心脑血管疾病 。
民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法 ， 头部特别容易受寒 ， 久之易致疾病发生 ， 因此要注意头部的保暖 。
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警惕呼吸道疾病
小寒前后之所以寒冷 ， 是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁 ， 易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化 ， 人们往往难以适应而容易受寒邪等侵袭 ， 继而出现一些外感疾病 ， 如呼吸道疾病等 。
可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热 ， 可增强御寒能力 ， 预防外感 。
此外 ， 精神上宜乐观平和 ， 还应注意室内通风 ， 防止呼吸道疾病发生 。
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泡脚艾灸 ， 散寒除湿
小寒节气寒湿仍然很重 ， 这时可用艾叶熬水泡脚或用艾条灸涌泉或足三里穴 ， 可帮助散寒除湿 。
泡脚一般每天泡20min左右 ， 每个穴位艾灸5~10分钟即可 。
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一粥一汤 ， 补养肾气
山药黑芝麻粥
材料：取山药100克 ， 黑芝麻10克 ， 糯米30克 ， 花生10克 ， 板栗10克 ， 枸杞10克 ， 黑米30克 ， 核桃10克 。
做法：将山药去皮切小块 ， 在锅里加适量的水 ， 然后将所有食材、糖（最好红糖）一起放入 ， 大火烧开后转小火 ， 等粥熬的软糯时即可 。
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当归羊肉汤
材料：当归20克 ， 生姜30克 ， 羊肉500克 ， 黄酒、调料适量 。
做法：将羊肉洗净、切块 ， 放入锅内绰水后捞出备用 。加入当归、生姜、黄酒及调料 ， 炖煮1-2小时 。
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叩齿吞津 ， 固护肾气
中医学认为 ， 津液主要有滋润、濡养的作用 。吞食自身分泌的津液 ， 有滋补脾胃“后天之本” ， 以固护肾之“先天之本”的功效 。
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