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一些人年纪大了，睡得越来越不好看

一些人年纪大了 ， 睡得越来越不好 。
看电视就忍不住打起盹 ， 但一到床上就翻来覆去睡不着 ， 要么就是三更半夜醒来就再也睡不着......长年累月睡不着、睡不好 ， 真的太让人难受了！
经常睡眠不足 ， 不仅会让人出现心情烦躁、注意力不集中、记忆减退等情况 ， 还会加重心脏负担 。
尤其是中老年人 ， 长期睡不好极易引发心肌缺血、血压增高等危险 。
当然 ， 想要改善睡眠方法有很多 ， 但今天小编就给大家推荐食疗助眠法~
百合——清心安神 ， 滋阴润肺
百合 ， 肉质肥厚、色泽洁白、味甜清香、营养丰富 。它既是一味常用的中药 ， 又是常用的药膳佳品 ， 最适合秋冬食用 。
百合入药 ， 始载于《神农本草经》 ， 其药用部分是鳞茎 ， 入药以野生、白花百合为佳 ， 茎叶枯萎干燥后即可 。
百合主要有两大作用 ， 一是清心安神 ， 二是养阴润肺 。
今天 ， 我们着重讲的是它“清心安神”的作用 。
如果你总感觉精神压抑 ， 动不动就心烦意乱、失眠多梦 ， 四肢困乏不想动 ， 或是胃口时好时坏 ， 那就适合吃点百合 。
简而言之 ， 百合尤其适合神经衰弱者、睡眠不宁者食用 。
但需要提醒的是：百合性偏凉 ， 平时容易拉肚子或者怕冷的人 ， 则不建议食用百合 ， 以免加重病症 。
食疗推荐：百合粥
材料：百合30克 ， 糯米50克 ， 水400毫升 ， 冰糖适量 。
做法：将百合洗净切碎 ， 入锅与糯米同煮 ， 煮至米烂汤稠 ， 加冰糖适量 ， 早晚温热服食 。
桂圆——养血安神
桂圆 ， 也称龙眼 。但有些地方习惯将干品称为桂圆 ， 鲜品称为龙眼 ， 这个以当地说法为准 ， 不必在此细究 。
中医认为 ， 桂圆味甘性温 ， 有补益心脾、养血安神之功 。
桂圆 ， 不仅能补血补气 ， 适合气血亏虚者食用 ， 还能起到安神解忧的作用 ， 尤其适合脑力劳动者、经常加班熬夜的人以及因思虑过多而出现失眠、健忘、头晕等情况时食用 。
当然 ， 任何药材都有一定的偏性 ， 不能吃太多、太频繁 ， 也并非人人适用 。
建议每天服用量最好不超过10粒 。
体质偏热 ， 平时就容易上火、生痰火、消化不良的人 ， 则尽量少吃或不吃 。
孕妇 ， 也是不建议食用桂圆的人群 ， 尤其是在妊娠早期 ， 可能会引起胎动 。
食疗推荐：桂圆洋参茶
材料：西洋参5克 ， 桂圆干3颗 ， 水500毫升 。
做法：西洋参切片 ， 桂圆干去壳、去核后洗净 ， 再将西洋参、桂圆干和水同时放入养生壶 ， 待煮沸后再煮15分钟即可 。
可根据个人口味 ， 加入适量蜂蜜或冰糖 。
酸枣仁——“东方睡果”
酸枣仁 ， 大家都不陌生吧？
治失眠的“良方”中 ， 酸枣仁可谓是最有名的药材 。因此 ， 它也有“东方睡果”的美称 。
中医认为 ， 酸枣仁味甘、酸 ， 性平 ， 具有滋养心肝、安神、敛汗的作用 ， 可用于阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等病症 ， 尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性 。
而且 ， 酸枣仁也有一定的补血功效 ， 对于虚劳人群的失眠很合适 。
食疗推荐：酸枣仁安眠茶
材料：酸枣仁15~20克 ， 茯苓15克 ， 水250~300毫升 ， 蜂蜜或红糖适量 。
做法：将酸枣仁捣碎 ， 加上茯苓装入茶包或汤袋 ， 加水煎煮 ， 煮沸后再转小火煎煮30分钟 ， 取出茶包后 ， 加入适量蜂蜜或红糖调味 ， 在睡前1~2小时饮用 。
需要注意的是 ， 如果你不属于肝血虚的失眠者 ， 用这个方法不但没有效果 ， 还有可能适得其反 。

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