权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！这4个指标要重视
生老病死 ， 是自然规律 。
但是 ， 我们如何知道自己身体的情况 ， 提早预防 ， 延缓衰老呢？
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一
权威研究：
去世的10年前 ， 身体就有信号
2021年8月 ， 《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示 ， 从65岁左右开始 ， 随着身体运动机能的下降 ， 死亡风险也会增加 。而这些衰退的迹象 ， 最早在死亡的10年前就有征兆 ， 例如难以从椅子上起身或更衣困难 。专家认为 ， 及早发现运动功能的变化 ， 可以提前预防衰老加剧 。
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所有参试者在2007~2016年间接受3次运动功能评估 ， 这些测量包括步行速度、从椅子上坐起来的时间和握力的测量 ， 以及日常生活中的活动困难程度 ， 如换衣服、如厕和购物等 。
结果显示 ， 步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15% ， 日常活动困难则使死亡风险增加30% 。而且 ， 这些差异在去世之前呈现稳步增加态势 ， 尤其是在去世前4~10年 。
对已去世的参试者进一步分析显示：
在死亡前10年 ， 坐站能力就较差；
在死亡前7年 ， 自我报告运动功能较差；
在死亡前4年 ， 日常活动更困难 。
而且 ， 随着年龄增加 ， 这种关联变得越来越强 。
二
这4个指标
与寿命长短息息相关
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1
步行速度
北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛曾在接受采访时指出 ， 走路快慢可预测寿命长短是有一定道理 。
宋岳涛表示 ， 走得快特别能说明心肺功能好 。正常人的心率在每分钟60到100次之间 。
应该如何判断或计算步速？
宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线 ， 以正常速度从起点走到终点 ， 记录下所用时间 ， 再除以4 ， 就可得出走路速度 。
老年人最好每年自测一次走路的速度 ， 然后记录下来与上一年的数据进行比较 。“一年间如果发现步速减少过多时 ， 应该及时到医院就诊 。”
2
坐站能力
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南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵曾在接受采访时介绍 ， 坐站测验动作中的深蹲姿势 ， 能帮助测试下肢关节韧带的柔韧性和膝关节的健康程度 。
韧带柔韧性好与这些关节健康的人 ， 出现下肢功能障碍的概率会相应减少 ， 有利于为长寿加分 。盘腿坐的测试 ， 有助于检测腰椎健康程度 ， 腰椎不好的人难以维持正常的运动强度 ， 不利健康 。
从坐姿恢复到原来的站姿 ， 不能借助双臂的帮助作用 ， 主要是测试身体的平衡性与协调性 ， 对于中老年人而言如果平衡性不好容易摔跤诱发骨折甚至脑血管意外 ， 也不利长寿 。
3
握力强弱
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2015年 ， 加拿大研究人员在权威医学期刊《柳叶刀》上发表研究揭示了握力与健康的关系 。他们调查十多个国家近14万名患者 ， 发现握力每减五公斤 ， 死亡的风险就增加16% ， 心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9% 。
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