权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！这4个指标要重视( 二 )
航空总医院心内科主任医师董鹏曾在接受采访时表示 ， 握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标 ， 每个人都应该监测自己的握力水平 ， 保持较好的握力 。
一般来说 ， 40岁左右男性握力在43~50千克为合格 ， 女性27~31千克之间为合格 。握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系 ， 计算公式为：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100 ， 一般正常握力指数应大于50 。
一旦发现握力下降 ， 就该考虑是不是心脏功能下降 ， 或者出现了全身性的动脉硬化 ， 应去医院心内科做个检查 。
4
日常活动
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日常活动能反映老人的自理能力 。如果穿衣、如厕、做饭和购物等日常活动都受限 ， 说明衰老在加剧 ， 肌肉在减少 ， 尤其要警惕肌少症 。
复旦大学附属华山医院营养科周卉珺曾在接受采访时指出 ， 肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少 ， 肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征 。一般表现为虚弱、易跌倒、四肢纤细和无力等 。有的人会逐渐变得像“干瘪的气球” ， 而这并不是健康的状态 。
患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差 ， 会带来一系列后遗症导致人体衰弱、器官衰竭 ， 不但严重影响生活质量 ， 甚至缩短老年人的寿命 。
三
想长寿 ， 记住5招提高身体机能
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01
每天喝牛奶
提高身体4个指标的能力 ， 离不开骨健康 ， 而为了让骨质流失得不那么快 ， 要注重多吃富含钙的食物 。
牛奶是最好的补钙食物 ， 每天都应摄入 。《中国居民膳食指南（2016版）》中建议 ， 牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克 。以普通的200毫升的袋装奶为例 ， 每天喝1~2袋 。
02
户外晒太阳
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北京协和医院内分泌科主任医师夏维波曾在接受采访时指出 ， 如果缺失维生素D身体难以吸收钙 ， 所以在补钙的同时维生素D也是必不可少的 。
夏维波提醒 ， 我们的皮肤就是天然的维生素D合成器 ， 通过晒太阳的方式获得维生素D效果最好 ， 每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素D的合成 。一定要到室外晒太阳才有效 。
03
坚持做运动
要想身体机能好 ， 得牢牢记住一句话 ， 运动不是一项任务 ， 它是生活的一部分 ， 运动应该是快乐、享受 。
世界上最好的运动就是走路 。经过步行运动锻炼 ， 对血压 ， 对胆固醇、体重都很好 ，而且 ， 能够预防 ， 甚至改变血管硬化等 。
走路不仅可以帮助使动脉硬化变软 ， 还能减少糖尿病 ， 降低血脂 ， 使脑子清楚 ， 不容易摔跤 ， 还可以防止老年痴呆 ， 使人轻松愉快 ， 而且 ， 每一个人都能做到 。
04
保持好身材
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“中年发福”并不是什么好事情 。身材走样 ， 是衰老的外在体现 。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围05
日常勤用脑
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