心跳越慢寿命越长？心跳慢于这个数，当心猝死和心衰！别不当回事
有研究发现 ， 在正常范围内 ， 心率越慢 ， 人的寿命就越长 。比如仓鼠和乌龟 ， 平均寿命约为2年的仓鼠 ， 其心率可达每分钟500次 ， 而能活到200岁的乌龟 ， 其心率仅为每分钟6次 。
网上还流行这样一种说法：“谁心脏先跳完 ， 谁就先走”真的是这样吗？
心跳多一次 ， 寿命缩短4个月？
心率与预期寿命成反比关系 ， 一个人一生的心跳次数维持在30亿次左右 。在心跳总数一定的情况下 ， 每分钟心跳越快 ， 总寿命就会相应缩短 。
健康人在静息5分钟后 ， 每分钟的心跳次数是60次左右 。每分钟心跳超过70次的人属于心率偏快 ， 心跳每多1次 ， 其平均寿命可能减少4个月 。
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与每分钟心跳60次的人相比：
每分钟心跳70-89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月；
每分钟心跳为90-99次的人的预期寿命可能缩短8年；
每分钟心跳超过100次的人的预期寿命可减少13年 。
而心率快减寿的原因可能是因为心跳速度过快 ， 导致心脏负荷变大 。
心跳慢于这个数 ， 也得警惕
虽然心跳过快可能会减寿 ， 但心跳过慢也不一定是好事 。
如果心率在每分钟50-60次 ， 属于心动过缓 。如果起源于窦房结 ， 则称为“窦性心动过缓” ， 往往与遗传和环境因素有关 。但这种情况也可能是正常的 ， 如果没有不适症状 ， 只需定期观察 。
运动员心率一般比普通人偏慢 ， 低于50次是正常的 。但如果普通人心率长时间低于50次 ， 则需要警惕了 ， 这可能是由病理因素引起的 ， 例如病态窦房结综合征 。
正常心率范围表 ， 看你在哪里
健康心率因人而异 ， 大多数人的心率是60-100bpm（次/分钟） ， 低于60的会被称为窦性心动过缓 ， 超过100的则被称为窦性心动过速 。
以60岁为例 ， 最大心率值为160bpm ， 适度锻炼时健康心率范围是80-112bpm ， 剧烈活动时健康心率范围是112-136bpm 。
下图为各年龄层的静态心率范围表：
男性：
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女性：
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测心率小妙招：
脉搏与心率本质上也是两个不同的概念 ， 不能直接划等号 。但是 ， 正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的 。
因此 ， 可以通过检查脉搏来了解自己的心率 。具体操作如下：
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找定位置坐好 ， 一侧手臂放于舒适位置 ， 腕部伸展 ， 掌心向上 。
另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉表面 ， 压力大小以能清楚地触及脉搏为宜 。
一般情况下测30秒 ， 将所测脉搏数值乘以2 ， 即为脉率 。
保护心脏 ， 饮食上请“三多三少”
想要保护心脏健康 ， 可以从饮食入手 ， 牢记“三多三少”的原则 。
少盐
饮食中摄入过多的盐 ， 会导致钠摄入过量 ， 造成体内的水钠滞留 ， 导致血管内压力升高、阻力增大 ， 会给心脏带来巨大的负担 。
研究发现 ， 每天盐摄入量超过13.7克的人 ， 心衰的患病率是每天盐摄入量不超过6.8克的人的1倍 。
因此 ， 建议每天盐摄入量不要超过6克 ， 可以用大蒜、姜等香料或其他天然调味品来代替盐 ， 另外像酱油、味精、咸菜等“隐藏盐”食物也要少吃 。
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