康健园｜冬季运动掀高潮，常见损伤防护好
本文转自：新民晚报
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2022年北京冬奥会的成功举办 ， 激发了人们投入运动的热情 。体育运动能强身健体 ， 增加活力 ， 坚持冬季户外运动的人 ， 抗寒能力比一般人增强8到10倍 。但同时运动损伤的发生概率随之升高 ， 运动损伤严重影响身体健康 ， 不容忽视 。运动爱好者要学会避免运动损伤的出现 ， 才能达到锻炼身体的效果 。
运动损伤原因多样 ， 包括训练力度过大 ， 动作不正确 ， 缺乏自我保护能力 ， 准备活动不充分等 。冬季人体的骨骼相对脆弱 ， 肌肉紧绷 ， 常见的冬季运动损伤好发部位有四肢、踝关节、膝关节、腰背部等 。
膝关节
膝关节损伤具有普遍性特征 ， 其中膝关节内侧副韧带撕裂、半月板和髌骨损伤是主要病症 。半月板是膝关节内的两块软骨垫 ， 是人体的避震器 。半月板受伤后撕裂可出现关节响声 ， 深蹲时疼痛 。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现 ， 继续活动时极易反复受伤 ， 引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损 ， 导致关节提早退化 。
腰部损伤
主要包括急性腰扭伤、腰肌筋膜无菌性炎症、急性腰椎滑脱、椎间盘病变等 ， 表现出腰部疼痛不适 。
肩周疼痛
负伤的原因主要是反复的高负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而损伤 ， 患处会发炎肿痛 ， 活动时加剧 。肩周肌腱损伤可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂 。典型症状是打球后出现肩膀局部肌肉肿痛状况 ， 以及手臂慢慢抬起时感到疼痛甚至不便 ， 如肌腱撕裂会感到无力 。受伤后急性期应予以冷敷 ， 肩关节多休息并削减运动量 。症状反复及伤势情况严重须就医 。
肌肉痉挛
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致 ， 以长时间的运动或游泳最为常见 ， 热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象 。发生抽筋时 ， 肌肉坚硬、疼痛难耐 ， 往往无法立刻缓解 ， 处理不当时会造成肌肉的损伤 。在损伤的部位适度涂抹红花油、云南白药喷剂等 ， 可有效缓解疼痛 。
肌肉拉伤
除由直接外力作用引起肌肉损伤外 ， 主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤 。肌肉拉伤后 ， 伤处疼痛、肿胀或痉挛 ， 触之发硬 。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时 ， 疼痛加重 。
总之 ， 运动爱好者要提高自我预防和保护意识 ， 充分做好准备活动 ， 调整好身体状态 ， 合理地安排锻炼项目 ， 感觉身体不适的时候要及时停止运动 。
【康健园｜冬季运动掀高潮，常见损伤防护好】徐宁（上海市第八人民医院骨科）
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