5种间歇性禁食法 跑者该怎么选择？
本文转自：网易
网易体育2月8日报道：
间歇性禁食法是一种比较流行的减肥方式 ， 它通过在某一段时间内的禁食 ， 减少体内热量的摄入 ， 实现减肥目标 。在常见的5种间歇性禁食法中 ， 由于禁食的时间不同而有所区别 ， 跑者可以根据自己的实际情况加以选择 。
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禁食14-16小时
这种禁食法一般是女性在一天中禁食14小时 ， 男性禁食16小时 ， 在其他时间内可以饮食 。禁食期间不摄入任何的热量 。这种方法比较容易接受 ， 吃过晚饭后直到第二天早晨不摄入任何热量 ， 白天正常饮食 。
每周1-2次禁食24小时
每周选择一天或者两天禁食 ， 在此期间不吃任何食物 ， 不过可以喝一些无糖饮料 。禁食结束之后可以正常饮食 。如果再加入一些力量训练、跑步等运动 ， 减肥效果会比较好 。
每天禁食20小时
这种方法要求每天禁食20小时 ， 但是每天晚上要吃一顿 。禁食期间如果饥饿难耐 ， 可以吃一些水果或者蔬菜 ， 新鲜的果汁等 。之所以要在晚上吃一顿大餐 ， 主要是为了促进身体恢复 ， 让身体得到放松 ， 帮助身体产生荷尔蒙 ， 增加在白天的脂肪燃烧 。
欺骗日
平时少吃 ， 每隔7-10天 ， 选择一天让自己多吃一些食物 ， 这一天被称为欺骗日 。增加蛋白质、碳水化合物和热量摄入 ， 通过生长荷尔蒙的增加 ， 来引发新的肌肉增长 。这种方法的关键是平时要少吃 ， 控制好饮食 。
交替禁食
【5种间歇性禁食法 跑者该怎么选择？】第一天吃得很少 ， 按照正常每天摄入2000-2500卡路里 ， 禁食的这天最多摄入400-500卡路里即可 。随后的第二天正常饮食 ， 接着再减少热量摄入 ， 如此交替进行 。
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