65岁后，超一半人患有骨关节炎！简单一招，养关节，护骨骼，一步到位
本文转自：北青网
近日 ， 有不少粉丝在公众号留言说 ， 这段时间在家没怎么外出活动 ， 但是感觉全身都不舒服 ， 尤其是膝关节 ， 下图中的张阿姨就出现了类似的问题 。
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好端端的怎么就膝关受损了呢？
其实像张阿姨的情况并不少见 ， 很多叔叔阿姨年轻的时候不怎么运动 ， 退休后开始爬爬山、跳跳舞……结果没过多久 ， 就出现了膝关节的问题 。
这多是因为股四头肌的力量不够 ， 身体的协调性也不好 ， 容易加速关节软骨的退化 ， 导致膝关节疼……
而广场舞经常会有双膝半蹲的姿势 ， 当膝关节下蹲时 ， 股四头肌与髌韧带的受力方向成角 ， 产生向膝关节后方的合力 。膝关节下蹲角度越大 ， 髌骨对股骨滑车的压力(合力)也越大 ， 从而加速髌骨软骨磨损 ， 导致膝关节疼 。
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据《骨关节炎诊疗指南(2018年版)》显示：骨关节炎（OA）好发于中老年人群 ， 65岁以上的人群50%以上为OA患者 。[1]我们又该如何保护膝关节？1
30岁以后
关节每天都在退化
很多中老年人是否都有这样的感受：
看手机看电脑太久 ， 颈椎特别酸痛？
坐太久 ， 腰痛到站不起来？
运动后 ， 膝盖有酸胀感 ， 隐隐作痛？
弯膝盖时 ， 有“咔咔”声 ， 甚至伴有痛感？
低温、受凉或阴雨雪 ， 关节局部血液流通不畅 ， 关节炎也变得更加磨人 。
这时候你就要高度警惕骨关节异常了 ， 千万别等到活动受限、关节无力了才追悔莫及！
骨关节退化 ， 就像人体衰老一样无法避免 ， 30-40岁开始就要提前保养 。若是过度使用关节 ， 还会提前到达使用寿命 。
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以膝关节为例：15-30岁处于“完好状态” ， 但30岁后会开始退变 ， 几乎所有人到40岁时 ， 负重关节都会有一些骨关节的病理改变 。2
骨关节受损
危害大 ， 致残率高
据《医药经济报》显示：在我国40岁以上人群中 ， 关节炎患者人数已超过一亿[2] 。
《骨关节炎诊治指南（2018年版）》提到：骨关节炎（OA）可导致关节疼痛、畸形与活动功能障碍 ， 进而增加心血管事件的发生率及全因死亡率 ， 尤其是症状性膝关节OA ， 研究认为可导致全因死亡率增加近1倍 。
而关节疼痛及压痛是骨关节炎（OA）最常见的临床表现 ， 发生率为36.8-60.7% ， 可出现在髋、膝、指间等各个关节 。[1]
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3
保护关节
防范软骨磨损是关键
关节软骨是骨骼上一种半透明、有弹性的致密结缔器官 ， 不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用 ， 还有缓冲压力、卸力的作用 ， 可以说是人体里的“软黄金” 。
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在人年轻时 ， 软骨面很光滑 ， 软骨间的滑液充足 ， 膝关节可以活动自如 。但随着年龄的增长 ， 关节软骨会逐渐变薄 ， 磨损后又会变得粗糙不平 ， 甚至软骨被磨掉 ， 使关节活动时骨头磨骨头引起疼痛 ， 人体的保护机制又容易产生骨质增生 ， 继而进一步刺激到周围组织及神经……后果严重！另外 ， 软骨磨损后的碎片掉到关节腔内 ， 还会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质 ， 使关节出现酸胀、痛感、卡顿感 。
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