草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

长时间低头看手机将致颈椎慢性劳损，试试颈椎“瑜伽”缓解不适

本文转自：交汇点新闻
交汇点讯随着本届冬奥会的举办 ， 各国运动员都在用智能手机记录下vlog分享到全世界各个角落 ， 我们也可以随时随地通过手机看到冬奥会精彩的比赛……
现代智能手机的使用可以让每个人神同步 ， 低头埋首 ， 脖子向前折成各种匪夷所思的角度在欣赏互联网所带来的欢乐、在地铁、公交车、甚至走路开车都不忘看手机！
实验发现：低头的角度越大 ， 颈椎承受的力量越大 。当低头族低头45的时候 ， 颈椎相当于承受了22公斤的重物 。
在生活中不难发现 ， 身边低头玩手机的 ， 别说45 ， 甚至更大的角度都有 。久而久之 ， 颈椎慢性劳损 ， 甚至生理曲度都发生变化 ， 导致各种颈椎问题 。有报道表明：我国颈椎病的发病率已经达到17.3% 。而且颈椎病的病患 ， 正在越来越普遍化、低龄化 。
长时间低头看手机将致颈椎慢性劳损，试试颈椎“瑜伽”缓解不适
文章图片

文章图片

大家可以自己感受下 ， 平时有没有过经历过这些问题：
1.坐在公司对着电脑奋战一天 ， 突然感觉脖子又僵又酸；
2.低头看手机 ， 感觉脑袋有千斤重 ， 像压了一块大石头 ， 肩膀时不时酸疼 ， 动不了；
3.一觉醒来肩颈反而更累 ， 还会经常落枕 ， 脖子咔咔作响；
4.脑后堆肉 ， “富贵包”隆起 ， 脖子前倾 。
上面四条 ， 出现一种说明你的颈椎已经开始疲劳 ， 多于一种已经处于重度疲劳！
切不要让睡眠成为颈椎病“帮凶”
很多人会去推拿按摩 ， 但按摩也只能等问题出现后去缓解 ， 并不能防患于未然 ， 甚至严重的颈椎病人去惘然按摩 ， 甚至会出现意想不到的严重后果 。
除了少低头、多活动以外 ， 劳累了一天的肩膀和脖子 ， 更需要得到充足的休息 。
但很多人家里的枕头都用错了 ， 高、矮、硬、塌各式各样 ， 无法给到肩颈部位合适的支撑 。
枕头过低 ， 脖子依然悬在空中 ， 得不到休息放松；枕头过高 ， 挤压脊椎 ， 颈部肌肉持续受力 。
一夜下来 ， 颈椎不仅没有得到放松 ， 反而越睡越累 ， 长此以往落枕、脖子酸痛、失眠等等问题随之而来 。
枕头枕头 ， 严格意义上来说 ， 枕的不只是头 ， 还有脖子、肩背的空隙 。好枕头一定是一边睡 ， 一边让我们的脖子和肩背也能得到休息和放松 。
最好是无论仰睡还是侧睡 ， 头、颈、肩、背都能得到有求必应的支撑力 。
仰睡时能维护我们的颈椎曲度 ， 侧卧时能保持我们的脊椎水平 。
而且睡上去就有一种有“靠山”的感觉 ， 可以彻底放松下来 。
这样才能做到让一些颈椎僵直 ， 肩颈更容易累、酸痛的人 ， 得到充足的休息 ， 不会越睡越累 。
长时间低头看手机将致颈椎慢性劳损，试试颈椎“瑜伽”缓解不适
文章图片

文章图片

颈椎“瑜伽”可缓解不适
【长时间低头看手机将致颈椎慢性劳损，试试颈椎“瑜伽”缓解不适】那当我们发现脖子酸痛时 ， 有什么简单的方法缓解不适么？
除了可以仰望星空（抬头看天）、四处观望、按按捏捏外还可以做一些“瑜伽” 。
枕颈对抗 ， 双手交叉放在我们的枕后部 ， 也就是俗称的“后脑勺” ， 脖子向后用力的同时 ， 双手向前做对抗的动作 ， 使我们的颈椎略处于一个后伸状态 ， 我们在互相较劲的过程中可以干到 ， 颈部的肌肉是紧绷的 ， 坚持5-10秒 ， 放松 ， 反复 。
切忌颈椎不要过伸或者过屈（过于低头、过于抬头） ， 感受肌肉的收缩 ， 这样可以使得我们的颈部肌肉加强 ， 预防颈椎病的发生 ， 也是有效缓解颈部疼痛的一种办法 。

推荐阅读


上一篇：科普｜八桂中医大讲堂（28）：中医在胆石病的治疗中起什么作用

下一篇：保护骨骼，父母长辈们最该补的不是钙片，而是它！