孕期营养补充遵循三个原则，即分阶段营养补充、重点营养补充和营养均衡。具体应该怎么做？让我们看看。
母爱
怀孕一个月
母爱。
1蛋白质
每天饮食中应摄入60-80g的蛋白质，包括鱼、肉、蛋、奶、豆制品等各种食物中的优质蛋白质40-60g，以保证受精卵的正常发育。
主要食物应该是开胃的，富含蛋白质、维生素和矿物质元素。少吃肉类等油腻食物或滋补食品。饮食应该是清淡可口的食物。
推荐:豆类及制品、豆腐、肉禽蛋、牛肉和猪肉
碳水化合物和脂肪
怀孕一个月，每天要摄入150克以上的碳水化合物。母亲和胎儿所需的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，尤其是植物油。
碳水化合物主要来自面粉、大米、红薯、土豆和山药。
3种维生素
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁；维生素B有营养神经的作用；如果叶酸和维生素B12缺乏，可能会导致巨幼细胞性贫血。
叶酸补充配方
每天800微克。叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、酵母、柑橘类水果和动物肾脏。
推荐:肉禽蛋、鸡肉、芦笋和水果
补铁食谱
孕妈妈可以多吃虾、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物。水果和水果也富含铁。
推荐:干果，枣，黑豆和芝麻
4水和无机盐
为了保证你每天喝足够的水，推荐的量是每天1.5升左右，按杯数计算，相当于8杯200 ml的水。
日供应量约80克。怀孕两个月内，不需要刻意追求一定量的蛋白质摄入，但要注意保证质量。
建议:考虑用植物蛋白代替动物蛋白，多吃豆制品和蘑菇。
书桌抽屉里放一些杏仁、核桃、榛子等坚果，随时吃几颗，有助于补充蛋白质，帮助胎儿大脑发育。
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怀孕第三个月，尽量保证准妈妈的蛋白质摄入，可以采取多种方式，包括植物蛋白和动物蛋白。
推荐:口蘑、松茸、猴头菇等菌类，黄豆、蚕豆、绿豆、红豆、芸豆等豆类，蛋白质含量较高。
02维生素
奶酪富含蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素和维生素A、D、b，牛肉腱、海参、贝类等海鲜富含蛋白质，也适合准妈妈食用。
鸡蛋、牛奶、鱼蛋白都是优质蛋白；大豆的蛋白质含量最高。花生、核桃和瓜子也含有蛋白质。
2铁补充剂
孕妈妈可以多吃虾、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物。水果和水果也富含铁。
推荐:肉禽蛋、牛肉、菠菜
3补钙
怀孕第四个月，胎儿发育迅速，器官逐渐完善，免疫系统的组织器官也在发育。胎儿组织中的钙、磷、铁和钾等矿物质不断储存。这时，妈妈应该多吃鸡蛋、奶制品和肉类、全谷物和水果蔬菜，以保证宝宝的发育。
推荐:肉禽蛋、猪骨、杂粮、果蔬
母爱
怀孕5个月
母爱。
从5月份开始，孕妇要注意补钙。牛奶和奶制品、豆浆、骨头汤、虾皮和蔬菜汤都是富含钙的食物。
长期待在室内的孕妈要多晒太阳，这样身体才能产生维生素D，促进钙的吸收。此时妊娠反应减轻，食欲增加。
孕中期，胎儿的消化器官、神经系统和骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。因此，应增加营养素的摄入，以满足胎儿和母亲的需要。
避免吃辣椒、辣椒等辛辣食物；喝咖啡、浓茶、葡萄酒等。应该限制，因为它会刺激神经兴奋，这不利于孕妇的休息，而且酒对胎儿有毒害作用；孕中期要注意不要吃太咸，以免增加肾脏负担或促进妊娠高血压综合征。
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