如何克服“开学综合征”，松江专家来支招→
本文转自：上观
“双减”后第一个寒假即将结束 ， 迎来新学期 ， 无论学生、家长 ， 还是老师 ， 都容易出现“开学综合征” 。“开学综合征”是指人们在长假之后出现的各种生理、心理不适应表现 。以学生群体为例 ， 开学之初 ， 部分学生容易感到倦怠、精神不振 ， 造成学习效率低 ， 甚至可能出现不明原因的躯体反应 ， 如早晨起床出现胃痛等不良肠道反应 ， 导致出门拖延或者拒绝上学；出现神经性厌食、进食障碍等 ， 影响体能和精力；出现焦虑、情绪不稳定或者神经衰弱等 ， 不能以良好的状态投入学习和课业 。
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如何快速调整状态 ， 拥抱新学期、面对新挑战？采访人员采访了松江区未成年人心理健康辅导中心、家庭教育指导中心主任张贞 ， 她建议从学生、家长、教师三方面入手 。
学生：正视问题 ， 自我调节
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“开学之初 ， 学生可以回顾一下以往的开学经历 ， 是不是也曾出现这种紧张的情绪 ， 尝试回忆当时自己是如何看待和应对的 。如果假期作息松散 ， 陡然进入学校学习 ， 短时间内要快速转变 ， 定会感到有压力、紧张 。”张贞说 ， 这样的心理其实是正常的 ， 不必过分焦虑 ， 恢复正常作息、找回生活节律即可 。
此外 ， 春节期间 ， 包括孩子在内的许多人通常都会经历阶段性暴饮暴食 。要调节状态 ， 首先需从均衡饮食入手 ， 让膳食符合个体生长发育和生理状况等特点 ， 均衡营养膳食 ， 补足体能元气 。
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新学期 ， 确定学习计划和学习目标时也要合理规划任务、循序渐进执行 。张贞提醒 ， “心急吃不了热豆腐” ， 合理规划目标 ， 不仅能让自己放宽心态去学习 ， 也能更好地把握目标进度 ， 调节自己的节奏 。
另外 ， 张贞还特别提到 ， 对于身心正处于成长中的学生来说 ， 开学之初难免会遇到一些生活和学习上的问题 ， 有些问题和烦恼可能较难依靠自己的力量解决 ， 这时就要及时寻求家长和教师的帮助 。“‘开学综合征’看起来不是大问题 ， 但是长期的负性情绪和身体不适 ， 的确会影响学生的身心健康发展 。因此 ， 积极的解决方式之一就是要学会求助 ， 通过沟通来排解烦恼 ， 也可以寻求专业心理支持 。”张贞说 。
家长：及时感知 ， 帮助调节
除了学生本身 ， 家长也应该积极帮助孩子顺利回归学校生活 。
“温故而能知新 ， 未来有备而来 。”张贞提醒 ， 虽然学校老师在新学期初会安排学生温故知新 ， 但每个学生的情况不同 ， 无法做到面面俱到 ， 此时 ， 家长可以协助孩子针对自身情况进行针对性的查漏补缺 。例如 ， 对照假期计划 ， 盘点完成与未完成情况 ， 梳理强项与弱项 ， 做好充足的准备方能临危不乱 。
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寒假期间 ， 家长与孩子接触的时间最久 ， 势必也更了解自己的孩子 。开学之初 ， 家长应及时关注孩子的情绪变化和行为表现 ， 如果孩子出现因开学而产生的适应不良情形 ， 就需要及时给予安抚和引导 。另外 ， 孩子与成年人的情绪调节能力和认知水平具有一定差异 ， 因此家长可能会遇到孩子不合作、不愿意、闹脾气等情况 。此时 ， 家长自身首先要做好情绪和心态的调节 ， 以自我情绪稳定为前提 ， 给予孩子适当的引导和帮助 。
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