原创 李舜伟 人卫健康
我一直觉得自己失眠，白天真的感觉没精打采的，但是家人觉得你睡眠正常。如果你有以上情况，很不幸，你可能会患上主观失眠。
主观性失眠，又称为“睡眠状态感知不良”或“假性失眠”，它是指患者虽然主诉失眠或白天过度思睡，但并无睡眠紊乱的客观证据。可见于任何年龄，女性较为多见。
大多数患者生病是因为他们错误地将睡眠时的精神活动判断为清醒时的感觉，而少数患者认为睡眠不足是因为无法准确估计睡眠时间。在众多因“失眠”而就医的人群中，有的确实患有失眠，有的则属于正常睡眠范围的改变或假性失眠。这些患者常因缺乏有效治疗而焦虑或抑郁，或因催眠药物使用不当而产生药物依赖。那么，哪些“失眠”是假性失眠呢？
一是把每天睡眠时间低于8小时当作是失眠。要知道，睡眠时间随年龄增长逐渐减少的。学龄儿童需要10~12小时，青少年需8~9小时，成年人需7~8小时，而老年人只要6~7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大，有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只需3~4小时就足够了。
正常的睡眠时间应该用我平时的睡眠习惯来衡量。比如一个平时一晚上睡9个小时的人，如果只睡6个小时就会感觉失眠；相反，一个习惯每晚只睡5个小时的人，只要觉得自己睡够了，疲劳恢复了，就是正常睡眠。一定不能称之为失眠，因为它比大多数人的平均睡眠时间都少。
二是把正常范围内的变动当作失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如，由外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，过一段时间后即可恢复正常。
此外，睡眠环境极差，如蚊虫叮咬、光线过强、噪声过大等，均可干扰睡眠。有上述情况者，最主要的是要消除思想顾虑，积极排除和减弱这些干扰因素。如果这些干扰因素过强或持续时间过久，或者处理不当，令人对失眠产生恐惧心理，以致形成恶性循环，则有可能发展为失眠症。此外，睡眠环境极差，如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等，都会干扰睡眠。对于有上述情况的人来说，最重要的是消除思想顾虑，积极消除和削弱这些干扰因素。如果这些干扰因素太强或者持续时间太长，或者处理不当，人就会害怕失眠，造成恶性循环，有可能发展成失眠。
第三是自我认知的错误。有些人抱怨他们睡不好，但他们实际上睡得很好。当他睡着时，有人把他移到另一张床上或在他脸上画“眼镜”，他不知道。当他醒来时，他坚持说他“根本没有睡着”。如果问他眼睛周围的圈圈是从哪里来的，他会说不出话来，但仍然坚持说他没有睡着。
对于假失眠患者，主要是让他们认识到自己睡眠正常，症状就会随之消失，不必使用镇静催眠药。
【李舜伟 什么是假失眠 对假失眠置之不理 有可能发展为失眠症】更大的
_原题是：《什么是假失眠？对假失眠置之不理，有可能发展为失眠症》
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