久坐之后，这个动作最致命→
本文转自：南方农村报
作为一个长期伏案的办公族
腰酸背痛是常态
不过 ， 久坐的危害
绝不是仅此而已
更可怕的还有这件事
▼▼▼
久坐别猛起
之前的一则新闻让人印象深刻 ， 一位58岁的李女士 ， 因为长期跷二郎腿久坐打麻将 ， 回家后突发咯血、伴随胸痛 ， 入院治疗后被诊断为肺栓塞 。
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医生介绍 ， 这是由于久坐导致下肢静脉血管形成血栓 ， 如不及时手术处理 ， 极有可能发生心脏骤停 ， 导致猝死 。
医生提醒 ， 久坐之后切勿猛然起身 ， 因为保持一个坐姿时间太久 ， 人体血液循环减慢 ， 血液粘稠度增高 ， 猛然起身或剧烈活动很有可能使血栓脱落、血压剧烈波动 ， 造成大脑或身体某个部位供血不足 ， 特别是有心血管疾病的中老年人要特别警惕 。
久坐的危害
对于久坐的定义 ， 目前没有权威的意见 ， 一般来说 ， 每天有8-12小时以上坐着的时间 ， 或者保持一个坐姿不动 ， 超过90分钟以上就算久坐 。
久坐的危害时刻存在：
1、久坐伤脑
长期伏案工作 ， 颈椎始终保持着前倾的姿态 ， 极易引发颈项肌劳损、落枕甚至颈椎病 ， 影响脑部供血 ， 出现头痛头晕、疲劳失眠的症状 。久坐、缺乏运动也会增加心脑血管疾病的发病率 。
2、久坐伤神
久坐一族常常沉浸于工作学习或者娱乐 ， 这样会让精神过度紧张 ， 大脑一直处于兴奋状态 。长此以往 ， 容易引起精神衰弱 ， 出现头晕目眩、精神疲乏、视力记忆力下降、判断力减弱的症状 。
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3、久坐伤胃
缺乏运动和长期久坐会使得肠胃蠕动减弱 ， 消化功能衰退 ， 时间一长就会出现食欲不振、消化不良、腹胀或者便秘的症状 。
如何减少久坐风险？
? 保持正确的坐姿
尽量避免跷二郎腿、弯腰驼背 ， 减少对颈椎和腰椎的伤害；坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态 ， 可以每隔一个小时 ， 伸直双腿 ， 两腿交替做一些抬腿动作 。
? 避免久坐超过90分钟
特别是有血脂、血糖和血压相关疾病的人 ， 更需减少久坐的时间 。
? 三个动作远离血栓风险
1.勾脚
坐在凳子上 ， 双腿垂直于地面 ， 脚跟着地 ， 用力勾起脚尖 ， 让小腿感觉到微微拉伸的感觉 。
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2. 踮脚
双腿垂直于地面 ， 用力踮起脚尖 ， 这个动作可以刺激下肢血液循环 。
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3.绷直小腿
腿部向前伸直下压 ， 脚跟着地 ， 回勾脚尖绷直小腿 。
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【久坐之后，这个动作最致命→】这三个动作为一组 ， 每个做8次 ， 每一个小时做上1-2组 ， 就能很好地锻炼腿部 ， 使下肢血液保持通畅 。
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