最基本最重要的是饮食管理。如果你想尽快看到自己的身体发生变化，饮食绝对是最重要的。
当然这里的意思并不是说一定要煮水煮鸡胸肉，这和大家都知道只要每天喝开水就可以减肥是一样的。问题是，你能坚持吗？
控制饮食，更重要的是，找到自己的饮食，享受自己的食物。你不能只吃蔬菜沙拉和煮蔬菜，是吗？既然如此，为什么不与自己的身体和解，找到自己最喜欢、最能坚持的那一个呢？
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然后是训练。不要只做有氧，不要只做有氧，不要只做有氧。
长期有氧运动会导致生长激素升高，瘦素水平降低，身体会饿，需要增肥增重。
长期抗阻训练会导致生长素水平下降，瘦素水平升高，身体饱和，体脂和体重减少。
因此，如果你想提高体内的瘦素水平，继续稳步减肥，请捡起铁。好吧。
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最后，顺便说一下，肌肉记忆问题。前段时间，海王星被拍到发胖。
经过一段时间的暂停训练，身体短时间发胖是正常的，而且有海王星一样的训练基础。训练后恢复身体相对简单。
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它还涉及肌肉记忆问题。因为肌肉是有“记忆功能”的，只要你的肌肉长到了一定的程度，即使长时间停止练习，只要恢复训练，就会比普通人长得更大更壮更快。
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主要是因为:
1.在肌肉萎缩的过程中，你的肌原纤维还是和以前一样，主要损失的是肌浆，相对容易恢复。
2.你以前的训练习惯，你已经掌握的肌肉控制能力，肌肉力量，以及饮食方法和训练方法，你都知道怎么做，肯定会比普通人更快重新上手。
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正如我们上面提到的，吴京、赫里克、阿尔米汗可以快速恢复肌肉，所以他们有肌肉记忆的功能。最后，总结一下今天的内容:
1.如果你想快速改变你的身体，你必须控制你的饮食
2、不要只做有氧，一定要多做力量训练
3.肌肉记忆的存在可以让你恢复训练事半功倍
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