男性和女性在训练背部肌肉方面是不同的。
男子背肌训练的重点是将身体整体轮廓向外打开，从而达到宽体塑形的目的。比如斜方肌是上背部轮廓的最外缘，大圆肌是手臂腋窝的最外缘，背阔肌是腋窝到腰部轮廓的最外缘。因此，男性在练习背肌时，主要训练肌肉群为:上斜方肌、大圆肌和背阔肌。与斜方肌和背阔肌相比，大圆肌，
4.坐着划船
可以锻炼整个背部肌群，可以辅助锻炼手臂和肩部肌肉。
5.向前向后划船
类似于杠铃俯身划船。
【大圆肌 男性练虎背 不可忽视的小肌肉】可能肌友会说，既然可以练背阔肌到大圆肌，为什么还要单独带大圆肌出去训练？
因为在训练过程中，一个非常重要的方面就是要做到“心行合一”，也就是你的思想和行动都要集中在你身体的一个部位。比如练习背阔肌时，思想要时刻注意背阔肌的用力，使背阔肌的刺激最大化。在练习teres专业的时候，思想上要时刻注意teres专业的发挥，这样才能最大限度的激发teres专业。
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