一个动作自测颈椎是否健康，应该如何保护颈椎？
本文转自：36氪
【一个动作自测颈椎是否健康 ， 应该如何保护颈椎？】
据央视新闻 ， 年轻的低头族、久坐族成为颈椎疾病的高发人群 。临床观察发现 ， 失眠、神经衰弱患者70%以上都有颈椎病 。颈椎病如不及时控制 ， 可引发70多种病症 。生活中 ， 要注意有没有脖子痛、后背痛、腰痛、手痛手麻等症状 。若#头部后仰达不到30度要小心# ， 你的颈椎可能存在问题 。
应该如何保护颈椎？
1、纠正不良的坐姿：长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等 ， 均会改变颈椎的正常曲度 ， 导致颈椎出现慢性劳损 。因此 ， 在进行上述活动时要保持脊柱的正直 。在长时间低头工作和学习时 ， 应每隔10分钟就活动一下颈部 ， 适时伸展四肢 。
2、科学选用枕头：人在睡觉时 ， 若睡眠姿势不正确 ， 就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。一定要保持正确的睡姿 ， 即以侧卧位为主 ， 以仰卧位为辅 。另外 ， 枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响 ， 标准枕头的高度应该在10厘米左右 ， 枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
【一个动作自测颈椎是否健康，应该如何保护颈椎？】3、加强颈部的锻炼：加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 。不过需要注意的是 ， 不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉 ， 如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
4、注意保暖：临床研究发现 ， 受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 。因此 ， 人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中 ， 并要根据气候的变化 ， 随时调整衣被的厚度 ， 以防止颈部受凉 。
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