对照组摄入了1142卡路里
10克组在1115卡路里中吃了1064卡路里的煎饼
20克组吃了1091卡路里中的989卡路里的煎饼
30克的一组吃了1136卡路里中的983卡路里的煎饼
40克组吃了1042卡路里中的837卡路里的煎饼
有些事情是显而易见的:如果你想减肥，你只需要避免吃意大利煎饼，因为它是热量最高的食物，但是人们往往会吃很多煎饼。为了控制食欲，最大剂量40克乳清蛋白可以最大限度地减少吃煎饼消耗的能量，带来最少的总热量。
补充乳清的真正好处将来自食用动物蛋白和低碳水化合物的饮食。早餐开始吃肉和坚果肉进行练习，激活能量，燃烧体内脂肪，而坚果提供“好”脂肪，可以为控制食欲埋下伏笔。
再者，每隔几个小时吃蛋白质和绿色蔬菜，每天喝一次40克乳清蛋白奶昔，无论是运动后还是在你最渴望食物的时候。乳清与常规肉类和蛋白质饮食相结合，可以提高蛋白质的合成，在消除脂肪的同时保持肌肉质量。
以上帖子都是百度百科写的。如果对更详细的内容感兴趣，可以自己去看。
但是，我并不是说，蛋白粉健康就可以无节制的喝，不能喝太多。如果你喝太多水，你会水中毒。一般来说，我们有运动习惯的朋友，每公斤体重补充1.5-2g蛋白质就够了，不需要吃太多。
所以，我们真的不想传播虚假信息。蛋白粉就是这么好的营养补充，却被没有常识的人不断传播虚假信息。如果你愿意理解，你就会知道这一切。
【蛋白质粉的危害 千万不要喝蛋白粉 这些副作用你一定要知道】所以，如果以后你身边还有人说这些危言耸听的话，请把这个视频扔给他，让他见识见识。对大家都好。
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还有一件事。忘了说还有一种蛋白粉叫增肌粉。这种蛋白粉会有较高的碳水化合物含量，较低的蛋白质含量，主要适合比较瘦的人，比如我刚开始运动的时候很瘦，所以就喝增肌粉，可以帮助我增肥。如果你不瘦，大量喝增肌粉，可能会导致肥胖，增加体脂率，所以大家都买。
说了这么多，大家相信现在大家对蛋白粉都有了基本的了解。
用一句话来概括，那就是:
如果身体健康，没有肾脏疾病，可以喝蛋白粉，没有任何问题。
如果有肾病，不仅要少喝蛋白粉，还要吃很多不能随便吃的东西。具体可以咨询医生。
这就是我们这次要说的。如果你对瘦子的肌肉建设有什么问题，也可以在评论里问他们，我们可以聊聊。
我会继续展示瘦子肌肉构建系列的视频，会越来越全面。比如我在展示哑铃系列视频，分享如何在家使用哑铃锻炼身体。如果你也在练肌肉，一定要注意我。
不要错过接下来的内容。
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