抑郁症患者最依赖的人心理学家：抑郁症不能依赖药物还需要做到这4点( 二 ) 抑郁症

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清晰的脑成像技术让人发现，有些抑郁症患者确实存在脑部问题。不仅灰质在生理上收缩，而且高水平的应激激素和皮质醇也会破坏海马体的神经元。
美国某心理研究中心通过研究发现，人在快速运动半小时以上，大脑中神经递质的含量会明显增加。从生理学上讲，神经递质水平的增加和平衡是人情绪稳定的生物学基础。相反，人的情绪会不平衡，比如；抑郁、焦虑、紧张、易怒、易激动等情绪波动。
什么样的运动比较好？
研究发现，团队运动比个人运动更有助于心理健康，如篮球、足球等合作运动。
此外，可以看出，在精神障碍人群中，有氧运动比无氧运动更有益，骑自行车和娱乐运动可以不同程度地缓解精神症状。
有人认为一个人锻炼的时间越长越好，这其实是错误的。然而医学期刊《柳叶刀》的研究发现，每次运动在40-60分钟之间效果最好，少于40分钟和多于60分钟的效果会随着时间的减少和增加而降低。
融入生活和工作

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抑郁症患者常被称为“六无”:没有兴趣、没有价值、没有希望、没有意义、没有精力、没有办法。
抑郁症应该学会忍受症状。如果不是极度痛苦，尽量投入到生活和工作中。

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在工作中尽可能关注小事。完全不要考虑这种小事的价值，哪怕走两步，在一本书里数几张纸，试着擦干净，什么都行。
总之，集中精力做你现在能做的事情。不要问这样做的意义，而是专注于一件事。在脑医学中，一种叫做“工作兴奋”的激素会在大脑中分泌。认为自己被骗了。试着去做。这样，焦虑、绝望、后悔等情绪就会逐渐缓解。
只有当我们最终回归生活和工作，有了自我价值感，才能真正摆脱抑郁。
最后，我想说抑郁症的转化真的很难，但也不是没有解决的办法。我们不能把康复的责任完全交给毒品，我们也需要采取行动。相信在不久的将来，当你情绪低落的时候，你也能收获快乐！