抑郁症患者最依赖的人心理学家：抑郁症不能依赖药物还需要做到这4点抑郁症

文本/旧K
一般来说，如果你抑郁超过20天，你的食欲和性欲就会下降，长期自我攻击和自责之后，你可能会患上抑郁症。
关于抑郁症是一种怎样的体验，知乎上有一些生动的描述:
抑郁症就像一个拿着刀的陌生人，每天刺着你，来来回回，天天如此。
你不会死，但警察抓不到任何人。
你开始怀疑一切，遭受痛苦和恐惧。
这就是抑郁症的感觉，从正常生活中浮现出来，藏在正常生活的面具下。
我想让别人了解我，拯救我，但我也想沉迷于自己的黑暗世界，喜欢孤独至死的感觉。
没有人觉得我有病，只是觉得我矫情

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既然抑郁症这么痛苦，大多数人还是选择药物来解决抑郁症。不可否认，药物治疗确实有优势，比如见效快，但也是治疗抑郁症最快捷的方法之一。
然而，如果只使用药物治疗，抑郁症的治疗可能会受到限制。比如有些人可能对用药不感冒，单独用药复发率会更高。因此，要解决抑郁症，除了药物治疗，还应做到以下四点。
心理疗法

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心理治疗是除药物治疗外最重要的解决抑郁症的方法之一，帮助抑郁症患者在与心理咨询师的关系中提高认知和人格是消除症状的重要法宝。
正念疗法越来越受到重视。它是一种专注于呼吸和冥想的练习，通过关注当下的感受来帮助人们调整思想。
《情感自助》中说，摆脱抑郁、焦虑等神经症的根本途径是培养平等的心，改变过去不良的心理模式。
在正念疗法中，观察呼吸的方法更多，其中我截取了《情绪自救:
1.尽量做一个安静的室内环境，盘腿坐在平坦的地方，闭上眼睛和嘴巴，把心集中在鼻孔上，不断观察鼻孔的进出呼吸。
2.不要思考、分析、判断或联想。如果你心不在焉，屏住呼吸。心不在焉，再拉回来反复练习。
3.建议早晚各做一次，每次不少于20分钟，越多越好。
长期的正念训练可以有效根除抑郁症。
社会支持系统

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20世纪80年代以来，全球对疾病与健康形成共识，称之为“生物-心理-社会”模式。其主要内容是:人类不仅是高级生物，而且具有社会属性，受文化和伦理因素的影响；因此，医学不仅要关心患者，更要关注社会，关注技术和服务的共同提高。
【抑郁症患者最依赖的人心理学家：抑郁症不能依赖药物还需要做到这4点】所以无论是药物治疗还是心理治疗，都必须有社会环境的支持，就像人离不开空气，鱼离不开水一样。
一般来说，家庭、朋友和爱人的情感支持在社会支持系统中尤为重要。

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抑郁症的直观表现之一是社会退缩，治愈的最终目的是恢复社会功能，完全履行其家庭和社会角色。无法回归社会的待遇是不完整的。所以，社会环境既是抑郁症的起点，也是康复的终点。
所以有时候，一个人即使药物治疗后临床症状消失，也不能完全回归社会，这不是治疗的重点。我们的最终目的是让人们回归正常生活，所以社会支持系统尤为重要。
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