爱跷二郎腿，当心骨盆前倾，还会引发这些不良后果……
本文转自：厦门日报
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生活中有常跷二郎腿、久坐少动等不良习惯的人 ， 可能经常觉得腰酸 ， 这其实与很多人都没听说过的髂腰肌有关 。
髂腰肌隐藏在腹部深处 ， 容易被忽略 ， 但作为一块稳定肌群 ， 髂腰肌对健康起着重要作用 。髂腰肌紧张的人会在睡醒后感受到明显的腰酸 ， 活动后有所缓解 ， 但是长期的紧张可能会造成骨盆前倾 ， 继而引发一系列不良后果 。
【爱跷二郎腿，当心骨盆前倾，还会引发这些不良后果……】案例
髂腰肌紧张致骨盆前倾 二胎妈妈常年腰酸
30多岁的二胎妈妈林女士（化名）常年腰酸 ， 无论站着、坐着还是躺着 ， 都会腰酸 ， 她去了许多推拿按摩机构 。每次按摩结束后 ， 腰酸会有所缓解 ， 但坐的时间稍微长一些 ， 腰酸又找上门 。
近日 ， 林女士到厦门市康复医院运动康复科 ， 负责人王学锋检查后发现 ， 林女士的髂腰肌紧张 ， 造成明显的骨盆前倾 。在治疗的同时 ， 王学锋教她正确的坐、立、躺等动作姿势 ， 一两周后 ， 腰酸明显缓解 。
分析
髂腰肌是脊柱核心肌群 行走坐卧都参与其中
王学锋说 ， 髂腰肌由髂肌、腰大肌、腰小肌组成 。它是屈髋肌 ， 也就是髋关节弯曲、外旋时所需要用到的肌肉 。髂腰肌也是唯一直接连接脊柱和下肢的肌肉 ， 是脊柱的核心肌群之一 ， 在进行站立、行走、跑步、坐、躺等日常动作时 ， 都会参与其中 。
髂腰肌问题常见于有跷二郎腿、久坐少动等不良习惯的人以及产后女性 。当髂腰肌紧张时 ， 腰椎会被它拉着往前走 ， 因此会造成骨盆整体前倾 。常跷二郎腿的人 ， 会出现单侧腰酸 ， 往往便是跷二郎腿的一侧出现骨盆前倾 。
如何判断髂腰肌出现问题？是否已出现骨盆前倾的体态？王学锋说 ， 最简单的办法就是贴墙收腹站立 ， 背部离墙的距离是否大于一个拳头 。
骨盆前倾会导致漏尿 还会让女性出现假胯宽
骨盆前倾患者躺在床上时 ， 会发现腰后背无法贴床 。夜晚睡觉本应该是放松状态 ， 让神经、韧带等一并放松 ， 但此时腰椎正承受力量 ， 当晨起时会发现腰部僵硬、酸胀 。当然 ， 缓解的方法也很简单 ， 即在膝关节后垫枕头 ， 使得大腿往上抬 ， 让腰部放松 。当然 ， 这只能够缓解一时的不适 ， 却无法改善症状 。
此外 ， 骨盆前倾还会造成一系列的健康问题 。健康人群的盆底肌和膈肌是处于相对平行的状态 ， 骨盆前倾时 ， 两肌肉无法处于平行状态 ， 会出现漏尿 。对于女性来说 ， 骨盆前倾会造成假胯宽 ， 即胯看上去很宽 ， 影响形体 。
案例
运动量骤减喜欢“躺平”
确诊“腰三横突综合征”
40多岁的阿秋（化名）原本运动量较大 ， 生活中的一些客观因素改变了生活习惯 ， 他运动量骤减 ， 体重也随之增加 。习惯以平躺为睡姿的他 ， 在持续了一段时间之后 ， 发现每天睡醒时都会腰酸 。起先 ， 稍微活动一下 ， 腰酸便会消退 ， 但一年多之后 ， 活动虽能缓解腰酸 ， 却无法消除 。到厦门大学附属第一医院思明院区骨伤科就诊 ， 副主任医师陈建颖经过检查 ， 确诊其为腰三横突综合征 。经过局部针灸、推拿手法等治疗 ， 同时结合腰背肌锻炼 ， 症状得以缓解 。
分析
腰背肌髂腰肌长期紧张
酸痛会延至臀部和大腿
陈建颖告诉采访人员 ， 腰三横突位于腰部最凹处 ， 也就是髂腰肌、腰背肌附着处 ， 因各种原因引起腰椎生理性前凸的改变 ， 造成腰背肌、髂腰肌长期处于紧张状态 ， 出现腰酸、腰痛等症状 ， 长久以往便会引发骨盆前倾、脊柱侧弯等问题 ， 继而出现腰椎退变、腰椎间盘突出、腰背筋膜炎等问题 。患者的疼痛感会逐渐延伸至臀部、大腿后外侧 ， 不超过膝关节 ， 疼痛呈放射状 ， 容易被患者误认为腰椎间盘突出 。
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