高血压、糖尿病……为特殊人群献上一份健走要诀！
本文转自：全民健康生活方式行动
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健步走行动群
老李 ， 今晚约着一起健步走哇！不行 ， 不行 ， 我高血压犯了 ， 刚把血压降下去 。
那老李你在家歇着吧 。老王呢？我可以 ， 正好减减我这“将军肚”！
春季运动正当时
不过我们的健康生活方式指导员
收到了不少问题
高血压患者
糖尿病患者
心脑血管疾病患者
肥胖人群
该怎么健步走？
上述人群应根据自身状况 ， 遵照医嘱制订运动计划 ， 并在过程中采取必要的安全措施 。而且 ， 您最好别一个人走 ， 有人搭伴儿 ， 更好~
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肥胖人群
量力而行 ， 防止关节损伤
肥胖人群的健走强度不宜过高 ， 建议采用中低强度 ， 也可间歇变换为短暂的中高强度 ， 加速脂肪的消耗 。
健走时应适当增加摆臂幅度和频率 ， 可采用“中轴扭转”的方式 ， 增加腰腹的锻炼 。
严重肥胖者健走易发生膝关节损伤 ， 建议使用健走杖 ， 并注意适度适量 ， 以保护膝关节 。
健走运动会增加食欲 ， 肥胖人群应注意合理控制饮食 ， 防止体重增加或反弹 。
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骨关节疾病患者
活动有益 ， 注意禁忌
适度活动可缓解关节不适 ， 有助于保持和改善关节功能和结构 ， 改善生活质量 。关节的软骨组织没有血液供应 ， 其新陈代谢依赖于关节活动 ， 即通过关节活动促进关节液的流动和代谢物质的交换 。因此 ， 提倡和鼓励骨关节病患者咨询专业医生 ， 根据个人情况合理制订运动计划 ， 适量运动 。
有骨关节疾病的人 ， 健走时应注意膝关节与脚踝的保护、运动的强度与时间 ， 根据情况使用健走杖等辅助工具；若出现持续疲劳、无力感加重、关节活动范围受限、关节肿胀加重和运动后1小时疼痛不消失等症状 ， 应暂停健走或运动计划 。关节病变处于重症发作期时 ， 应减少或避免骨关节的活动 ， 减轻负荷 。
以下情况为骨关节病患者运动禁忌：
① 剧烈运动；
② 关节稳定性差者进行大量重复性活动；
③ 过度伸展；
④ 风湿性关节炎患者在早晨运动 。
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高血压人群
循序渐进、量力而行
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糖尿病患者
加强保护 ， 贵在坚持 ， 不过量
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这些注意事项您了解了吗？
【高血压、糖尿病……为特殊人群献上一份健走要诀！】
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