老年人健康新标准：符合这三点，有慢病也可以健康生活！( 二 )
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自测柔软素质
◎双手拇指贴合前部掌侧 2分
◎双手小指背伸超过90度 2分
【老年人健康新标准：符合这三点，有慢病也可以健康生活！】◎双肘过伸超过10度 2分
◎双膝过伸超过10度 2分
◎双腿伸直并拢、双手交叉、掌心贴地面3秒 1分
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测试结果：得分小于4分 ， 说明关节松弛度正常；得分4~6分 ， 说明可能是先天韧带松弛症；等分大于6分 ， 说明有先天韧带松弛 。
测出有先天韧带松弛情况的人 ， 可能容易扭伤 ， 平时可以做一些增强肌肉力量、平衡训练、协调训练进行改善 。
老年人运动注意两个原则
老年人运动注意两个原则：一是合适的心率 ， 二是合适的强度 。
心率跟耗氧量是成正比的 ， 随着耗氧量的增加 ， 我们的心率会不断增加 ， 50%到70%最大耗氧量 ， 大约相当于60%到85%的最大心率 。
中老年人运动的心率公式是（220－年龄）×（60%～85%） ， 比如说老孙60岁了 ， 他在运动中可能出现的最大心率是220－60＝每分钟160次 ， 用160分别乘以60%和85% ， 所以60岁的人运动心率范围在96~136次/每分钟 。
建议先从96次/每分钟开始 ， 循序渐进 ， 运动量以微微出汗为宜 ， 最好每天坚持 。
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第一节：单摇臂
第二节：后拉膀子
第三节：双摇臂
第四节：横摇臂
第五节：引手
第六节：左右开合
第七节：侧摇臂
第八节：放松膀子
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