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@各位熬夜冠军,这8个妙招可以让你快速入眠

本文转自：上海黄浦
日前 ， 一条“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”的科普知识冲上热搜第一名 ， 引发网友2亿多的阅读量和热议 。
@各位熬夜冠军,这8个妙招可以让你快速入眠
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调查显示 ， 当下我国超3亿人存在睡眠障碍 。对于不少人来说 ， 睡前看看手机已经成为一种习惯 。然而 ， 很多人通常是玩着玩着就不困了 ， 再一看表 ， 怎么都已经深夜了？
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医学研究发现 ， 电子产品释放出的蓝光会刺激视神经细胞 ， 只要这种刺激持续8分钟 ， 就会让身体持续兴奋超过1小时 ， 从而造成生物钟的混乱 。这也就是为什么睡前玩手机 ， 哪怕只是刷刷微博、看看视频 ， 都会越玩越清醒、越来越晚睡 。
睡前玩手机的危害不止于此 ， 对视力也有很大影响 。有的人为了促进自己入睡 ， 一进卧室就关灯 ， 随后又忍不住点亮手机屏幕 ， 漆黑的环境与明亮的屏幕对比 ， 会让眼睛受到更大的刺激 。侧卧玩手机还会造成眼睛受压迫 ， 长时间如此会造成左右眼视力偏差、出现短时性影响重叠等症状 。
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所以说 ， 睡前玩手机的危害真的很大！千万别再熬夜了！如果因为特殊情况必须熬夜 ， 那要如何将危害降到最小呢？
@各位熬夜冠军 ，
小编整理了下面这8条妙招
可以帮助你快速入眠
快来看一看！
一、定期运动
运动有助于睡眠 ， 不过最好在睡前6小时左右运动 ， 以防运动后身体过热 ， 适得其反 。
二、睡前尽量少用电子产品
【@各位熬夜冠军,这8个妙招可以让你快速入眠】手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光 ， 会抑制身体产生助眠的褪黑激素 ， 建议把睡前读物换成纸质书刊 。
三、保持卧室黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下 ， 褪黑激素分泌会受到控制 ， 影响睡眠质量 。若窗户漏光或习惯性睡懒觉 ， 可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光 ， 可选择戴眼罩睡觉 。
四、坚决不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉 ， 这样才能保证一个稳定的内部生物钟 。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱 。
五、晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物 ， 否则易出现肠胃不适等症状 ， 影响睡眠 。下午3点后最后别碰咖啡 。
六、选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品 ， 如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等 。
七、慎用助眠药物
助眠处方药物会有各种副作用 ， 尽量避免服用 。即使要用 ， 也要控制在短期内 ， 以免产生依赖性 。
八、屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息 ， 可以使用耳塞或白噪音机器 。

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