无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操
本文转自：周到客户端
无需器械 ， 不拘场地！一起来做室内徒手健身操！
@嘉定的小伙伴们居家健身指导来了！嘉定社会体育指导员张思远创编了一套《室内徒手健身计划》
无需器械 ， 不拘场地！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频+图解
↓↓↓
锻炼身体 ， 有益于健康！
【无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操】▼ 热身动作 ▼
包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活 ， 每个动作完成20次 。
文章图片
文章图片
开合跳
文章图片
文章图片
转髋跳
文章图片
文章图片
臀腿拉伸
文章图片
文章图片
胸背拉伸
文章图片
文章图片
动态激活
▼ 训练动作 ▼
初学者可以选择标准版3个动作 ， 支撑摸肩、蜘蛛跨、深蹲 ， 每个动作20次为一个循环 ， 总共完成5个循环 ， 每个循环之间休息2分钟 。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作 ， 支撑转体、蜘蛛跳、深蹲跳 。
文章图片
文章图片
支撑摸肩
文章图片
文章图片
支撑转体
文章图片
文章图片
深蹲
文章图片
文章图片
蜘蛛跨
让我们一起居家健身
拥有健康好体魄！
推荐阅读
- 好的爱情，不就是种默契，叫作无需多言，他便懂你的不易
- 爱吃又软又香的生日蛋糕，无需去外边买，仅用电饭煲就能做
- 钉钉虚拟定位打卡软件 钉钉打卡虚拟定位 无需ROOT支持鸿蒙
- 普拉提大器械 为什么明星都在练普拉提大器械 普拉提大器械的功效
- 175标准体重 女生155—175标准体重对照表 若你没达标 或许无需减重
- 注册医疗器械公司 原创医疗器械公司如何注册 注册医疗器械公司的流程
- 唤醒男人的征服欲，冷兵器械斗才是深沉男人的浪漫
- 成年人的爱情无需多言，有的时候一个眼神，可能对方就懂了
- 小孩爱吃饼干无需去外边买，教你在家里就能做，香甜松脆，太美味
- 水焯肉片作法，流程全在这儿了，学会了无需出来吃完