学会这四个方法，不花钱保养好颈椎( 二 )
● 风池穴：在胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间的凹陷中 。
● 肩井穴：大椎与肩峰端连线的中点上 ， 前直对乳中 。
● 曲池穴：屈肘 ， 尺泽与肱骨外上髁连线的中点 。
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除此之外
大家还可以通过下面四个方法
锻炼我们的颈椎
让颈椎恢复活力
04
颈部功能锻炼
拔项法
吸气时头顶向上伸展 ， 下颌微收 ， 双肩下沉 ， 使颈部后方肌肉紧张用力 ， 坚持3秒钟 ， 然后呼气放松 。
仰首观天
双手叉腰 ， 先低头看地 ， 闭口使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻 ， 然后头颈仰起 ， 两眼看天 ， 仍停留片刻 ， 反复进行 。
回头望月
头部转向一侧 ， 头顶偏向另外一侧 ， 双眼极力向后上方观望 ， 如回头望月状 ， 坚持片刻 ， 进行对侧锻炼 。
保健“米字操”
① 前屈式：自预备式 ， 缓慢向前屈颈低头 ， 双肩打开 ， 肩膀有向后牵引的趋势 ， 直至颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。
② 左侧式：头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近 ， 使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直 ， 之后缓慢放松复原位 。
③ 右侧式：头部慢慢偏向右侧 ， 让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反 ， 动作一致 。
④ 左转式：头部向左侧扭转 ， 目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
⑤ 右转式：头部向右侧扭转 ， 与左转式方向相反 ， 动作一致 。
养生君提醒大家
若发生颈部不适
一定要尽早到正规医院就诊
进行系统正规的诊治
避免加重颈椎损伤
造成更严重后果
来源：广州中医药大学深圳医院推拿科
撰稿：徐硕阳
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