学会这四个方法，不花钱保养好颈椎
本文转自：北青网
在我们的脊椎中
如果要评判谁最勤劳、最辛苦
那无疑要数颈椎了
十个深圳打工人
九个颈椎有问题
颈椎病到底是怎么回事？
又该如何预防和保养呢？
快一起来看看吧
01
颈椎病是怎么回事？
颈椎是脊椎中最灵活、活动最频繁的椎体 ， 很容易错位 ， 如果错位刺激了相应的神经 ， 就会出现颈椎病的症状 。
【学会这四个方法，不花钱保养好颈椎】颈椎病
颈椎病是一种以颈椎间盘退变、颈椎骨质增生以及颈椎急、慢性损伤等因素引起脊柱内外侧生物 力学平衡失调 ， 刺激或压迫颈部相应的神经、血管、脊髓而引起的一类综合征 。
根据其发病特点 ， 临床上将颈椎病分为神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病和混合型颈椎病 。
颈椎长期不适 ， 如果不重视 ， 可能会引发头晕头痛、腰酸背痛、心悸胸闷等症状 ， 甚至发生猝倒 。所以一定要早发现 ， 早治疗 。
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那我们如何判断
自己是不是颈椎病呢?
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02
如何自我检查
是否有颈椎病
留意是否有相关症状
一般来说 ， 颈椎病表现为头、颈、肩、背的不适 ， 以及手臂酸痛、脖子僵硬 。按照这种提示 ， 我们就可以初步判断自己的颈椎是否有问题了 。
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检查颈椎活动度
更进一步 ， 大家可以先检查一下自己颈椎的活动度 ， 把头缓慢向各个方位旋转 ， 看颈部是否会出现疼痛 。如果有疼痛 ， 也需警惕是否有颈椎病 。
按压颈椎是否有反应点
最后 ， 大家可以微微的低头 ， 从最突出的第7颈椎开始往上 ， 用手轻轻按压颈椎及左右两侧 ， 如果出现阳性反应点（也就是有压痛感） ， 或者摸到条索状、沙粒状的硬块 ， 可能就是颈椎出现问题的部位 。
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日常颈椎痛的养生君
看到这里已经欲哭无泪了
如果已经有了颈椎病症状
或者想预防颈椎病
日常做到下面几点
可以帮大忙
03
颈部保养
日常需要做什么？
01
避免长时间低头劳作 。伏案工作时 ， 每隔1-2小时 ， 活动颈部 ， 如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部 。
02
座椅高度要适中 ， 以端坐时双脚刚能触及地面为宜 。
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03
避免长时间半躺在床头 ， 曲颈斜枕看电视、看书 。
04
睡眠时应保持头颈部在一条直线上 ， 避免扭曲 。枕头长要超过肩 ， 不宜过高 ， 为握拳高度（平卧后） ， 枕头的颈部稍高于头部 ， 可以起到良好放松作用 ， 避免颈部悬空 。
05
注意颈部保暖 ， 应该避免长时间吹空调和电风扇的行为 。
06
乘车、体育锻炼时做好自我保护 ， 避免头颈部受伤 。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手 ， 防止急刹车颈部受伤等 ， 避免头部猛烈扭转 。
07
穴位按摩：用指端着力于穴位处 ， 做轻柔缓和的环旋活动 ， 可慢慢增加力度下压 ， 边压边揉 ， 使穴位产生酸胀感觉 ， 每次可按揉3-5分钟 。
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