常年熬夜男生患感冒查出尿毒症，熬夜危害有多大？！( 二 )
6、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适 ， 并不如一般人所想的那么容易 ， 不仅脾气会变坏 ， 得心脏病的几率也较高 。
《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出 ， 如果人们每晚睡眠时间不足6个小时 ， 那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群 ， 患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍 。
根据中国心律失常联盟 ， 中国每年死于心脏性猝死的人数近55万 ， 平均每天有上千人猝死 。这项数据 ， 中国世界排名第一 。
7、免疫力下降
常熬夜 ， 会对人的正常生理周期造成破坏 ， 降低人体内的抵抗力 。在熬夜对身体造成的多种伤害中 ， 最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪 。
8、易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
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熬夜的补救方法
一说到熬夜 ， 很多人的第一反应就是补觉 。
但是 ， 熬夜后的补觉 ， 依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律 。昼夜节律的紊乱 ， 干扰了大脑的工作 ， 进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱 。所以熬夜扰乱生物钟的工作 ， 不一定可以通过补觉来调节 。
如何尽可能地降低熬夜的伤害？
1、尽量避开油炸类高热量食物 。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包 。
2、咖啡、茶不要过量 ， 否则胃肠道更受刺激 。
3、及时补充水分 ， 有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外 ， 同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险 。注意不要憋尿 。
4、眯个眼小睡一会儿 ， 或者做一组简单的身体拉伸动作 ， 多做深呼吸可以增加脑部供氧量 。
5、有长期熬夜经历的 ， 体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查 ， 做好防范 。
温馨提示：
长期熬夜 ， 可能造成不可逆的身体影响 ， 要改掉长期熬夜的习惯 。
偶尔熬夜 ， 可以在午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉 ， 其他时间不宜补觉 ， 熬夜第二天晚上早些睡觉 。
通过按摩后头部的天柱穴 ， 也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳 。天柱穴 ， 位于脖子处突起的肌肉外侧凹处 。用两手除拇指外的四根手指指腹 ， 放置在发际线位置用力按压5分钟 。
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全球公认最健康的作息时间表
7：00 ， 一杯温水是起床之后的必需品 。
一顿营养全面而丰富的早餐 ， 让你一整天活力十足 。
早上 ， 人体免疫系统最弱 ， 不要做剧烈运动 。
上午 ， 人脑最清醒犀利 ， 应该用来做最有难度的事 。
起来走动走动 ， 眺望一下远方 ， 做一做眼保健操 ， 让眼睛舒缓舒缓 。
上午是一天吃水果的最佳时机 ， 因为人体最适合吸收水果里的营养 。
午餐要吃饱 ， 中午应该补充足够的蛋白质 ， 豆类食品是最佳选择 。
午饭后的时间很宝贵 ， 最好用来小睡一觉 。
有的人喜欢在中午网购或者打游戏 ， 这反而会让大脑处于过度紧张的状态 ， 造成下午身体疲惫 。
午后是人类思维最活跃的时间 ， 非常适合做一些创意性的工作 。
四点左右 ， 喝杯酸奶 ， 补充身体流失的血糖 。马上将要投入到一天里最密集的工作中了 。
四点到七点 ， 身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ， 这时候我们应该做细致而密集的工作 。
晚饭不要吃太多 ， 三分饱即可 。稍微歇一会儿再开始运动 。
运动之后可以看看电视或打开你阅读计划中的书放松阅读 。
让身体彻底舒缓下来 ， 洗去一天的疲惫 。
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