起心动念 跑一休一 循序渐进
本文转自：北京青年报
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◎美好的美
敲黑板
1.每次跑够30到40分钟
2.要“跑一休一”
3.每次跑步的时间段要相对固定
4.错过便不补 ， 顺其自然
“我也想跑步啊 ， 可总是说服不了自己开始”“知道跑步的N种好处 ， 但就是不知道怎么让自己能去跑”“都不知道自己第几次立FLAG了 ， 结果就是还没开始跑”……这像不像你的想法？一点都不奇怪 ， 说到跑步 ， 很多人都是这样 。那么 ， 怎样才能让自己跑起来？其实起念最重要 ， 心理有了改变的念头 ， 万事才有可能 。剩下的 ， 再加上几个小策略 ， 你就能养成跑步的习惯了 。
把跑步当“道”去领悟
从我以及跑步小伙伴的实践看 ， 跑步是一件身和心都要做好准备的事 ， 尤其是心 ， 要起念 。起念在不确定的年代 ， 去做一件自己能掌控的事 。
试着把跑步当一种茶道、武道、跆拳道的“道”去对待 ， 而不是一种类似减肥手段的“术”去看待 ， 让自己在跑道上去领悟和实证自然、人生以及天地万物之道 。自此起念 ， 起念去改变发际线越来越高 ， 晚上不能入睡白天困顿得不行的状态；起念在寻常日子的奔波中 ， 给自己一个和自己相处的时段；起念在一步步的奔跑里 ， 去调整自己或脂肪过多、或弯腰驼背的体态 ， 从而调整在前行的岁月里 ， 越来越不自在的心态；起念去改变自己忘记了四季轮回 ， 在阳光下 ， 在春风里 ， 在天地万物间去训练和驯养自己……
每周安排相对固定的时间去跑步
有了在跑道上去领悟跑“道”的念想后 ， 每周安排相对固定的时间去跑步 ， 有利于你更好更快地养成跑步的习惯 。
根据我自己以及身边小伙伴的实践经验 ， 每周相对固定的时间跑步 ， 包含三个层面的安排：首先 ， 每次跑够30到40分钟 。以能轻松说话为标准 ， 慢慢跑或者慢慢颠够30分钟到40分钟 。
其次 ， “跑一休一” 。对大多数新开始跑步的人而言 ， 牢记一个原则 ， 每天都坚持跑步并不是最好的 ， “跑一休一”——即跑一天 ， 休息一天 ， 才是最合适的 。刚开始跑步的人 ， 身体由内到外 ， 需要一个逐渐适应的过程 ， 所以要有休息 ， 要循序渐进 ， 让身体与跑步强度相匹配 ， 才有利于跑下去 。
【起心动念 跑一休一 循序渐进】第三 ， 在“跑一休一”的基础上 ， 最好能把跑步的那几天 ， 时间段相对固定 ， 比如一周中周二、周四、周六跑步 ， 跑步的时间段最好每天相对固定在一个时间段 ， 可以是早上6点半到7点半 ， 也可以是中午12点到1点 ， 或者下午6点到7点（再晚不建议） 。每周相对固定的跑步天和跑步时间段 ， 一是有利于身体产生记忆和“条件反射” ， 二是便于自己在意识里把这当一件要做的事安排 ， 去认真对待 ， 更有利于养成习惯 。
第四 ， 找几个小伙伴和自己一起开始锻炼 ， 互相打卡 。志同道合的小伙伴很重要 ， 可以互相鼓励 ， 互相监督 。
顺其自然 错过便不补
坚持跑一休一 ， 也安排了相对固定的时间段跑步 ， 可是如果遇到下雨等天气变化原因 ， 或感冒等身体不适 ， 或临时有大事不能按计划去跑步了 ， 要不要纠结？用不用补跑？
我的回答是 ， 不要有丝毫纠结 ， 无论是天气原因还是身体原因还是临时有事 ， 错过了跑步计划 ， 事后都不用补 ， 要轻松地顺其自然 。因为第一 ， 我们跑步是为了从身心上驯养自己 ， 是一件长期的事 ， 不在于一次两次的停顿或调整 。第二 ， 跑步本身就是为了更好地锻炼身体 ， 如果下大雨还坚持去跑 ， 万一着凉了就事与愿违了 。在我看来 ， 下雨等天气变化或者感冒 ， 都是老天安排你休息 ， 愉快地“听从”安排就行 。相信我 ， 休息是为了更好地跑下去 。
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