“冬眠”身体刚苏醒 春季运动不宜突然高强度
【“冬眠”身体刚苏醒 春季运动不宜突然高强度】本文转自：人民网
人民网北京3月18日电 （采访人员乔业琼）初春时节 ， 万物复苏、春暖花开 ， 让不少人都产生了运动的想法 。不过 ， 春季运动有讲究 ， 尤其要注意防止运动损伤 。结合门诊情况 ， 湖南人民医院关节与运动医学科主任王靖表示 ， 春季运动损伤患者比其他季节会略高一些 ， 因为被“封印”了一个冬天的身体一下子“解冻” ， 有些人选择突然高强度运动 ， 这就极易造成运动损伤 。
王靖表示 ， 对于长久不锻炼的人 ， 在运动前应充分做好准备活动 ， 充分牵拉缩短的肌肉和韧带 。同时要掌握好运动量 ， 选择适合自己的运动项目 ， 从小量逐渐适应 ， 让还在“冬眠”的身体器官逐渐苏醒 。
尤其在爬山时 ， 要注意护膝 。王靖表示 ， 膝关节本身就不太好的人群 ， 尽量不要选择爬山运动 。爬山虽然强身健体 ， 但要因人而异 ， 不建议中老年人 ， 尤其是患有骨关节炎及骨质疏松的人群经常爬山 。
“这是因为 ， 与平地行走相比 ， 登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍 ， 关节软骨面和半月板的摩擦应力增大 ， 容易造成关节损伤 ， 一旦磨损加重 ， 几乎是无法恢复的 。”王靖建议 ， 尽量选择平地的运动 ， 如散步、慢跑等 。
此外 ， 就肩关节脱位 ， 王靖表示 ， 据不完全统计 ， 创伤性肩关节脱位多发于14岁至34岁人群 ， 年龄低于20岁 ， 并且肩关节脱位复发率高达90%以上 ， 在肩关节处于某个特定的位置时就会诱发脱位 ， 比如“投篮”“扣杀”“发球”等动作 ， 还有的发生在乘坐公共汽车时 ， 手拉杆辅助站稳 ， 遇到急刹车 ， 猝不及防就会再次脱位 。
“第一次出现肩关节脱位时 ， 就不可大意 。哪怕康复后 ， 也应尽量避免高强度相同动作 ， 以免复发 。”王靖强调 。
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