康健园｜康复手段缓解颈痛有妙招
本文转自：新民晚报
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【康健园｜康复手段缓解颈痛有妙招】你是否经常边“葛优躺”边玩手机？你是否经常低头伏案工作到深夜？你是否经常坐在电脑前目不转睛一坐就是几个小时？一系列颈椎问题正向疫情下居家的人们袭来 。其实 ， 颈椎病可以通过系统的康复治疗手段改善症状、延缓进展 。坚持良好的行为方式和生活习惯 ， 对于防治颈椎病的发生及进展 ， 至关重要 。
久坐不动 年轻人颈痛最狠推手
颈椎病患者在门诊越来越多见 ， 尤其是年轻患者 。颈椎病分为多种类型 ， 包括颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型等 。不同类型的颈椎病症状有所不同 ， 其中最为常见的是颈型和神经根型颈椎病 。长时间低头工作或看手机 ， 会使颈部的一些肌肉、韧带、神经受到牵拉或压迫 ， 从而引起颈部酸胀、疼痛、发僵；若病情进一步加重 ， 则会出现椎间盘突出、骨赘形成、颈椎不稳定等 ， 从而压破神经根、脊髓、血管 ， 引起一系列颈椎病症状 ， 如肩臂麻痛、肢体感觉减退、肢体无力、脚踩棉花感、头晕等 。如果出现上述症状 ， 考虑颈椎病的可能性 ， 建议到医院进一步完善检查和评估 ， 明确病因 。
不良姿势 有则改之无则加勉
随着年龄增长 ， 颈椎发生退变不可避免 ， 延缓退变的康复手段却是切实可行的 。日常生活中能够延缓颈椎退变的手段需及时掌握 ， 逐一落实到行动中 。
首先要注意劳逸结合 ， 避免长时间低头或固定一个姿势 ， 工作和学习过程中 ， 每40分钟站起来活动活动 ， 做颈椎保健操或者伸展操 。
其次 ， 适当调整座椅和桌面的高度和距离 ， 将电脑屏幕放置在与视线等高的地方 ， 尽量保持颈部直立 ， 腰部保持直立或靠于契合腰部曲线的椅背 ， 双小腿自然下垂 ， 双足自然踩于地面 ， 避免驼背、跷二郎腿、身体歪斜等不良坐姿 ， 不要卧床阅读以及躺着玩手机等 。
另外 ， 注意避免冷风直接吹向颈部 ， 注意颈部保暖 。
需提醒的是 ， 避免用过高的枕头 ， 对于习惯仰睡者 ， 推荐的枕头约为1个拳头的高度；而对于习惯侧睡者 ， 则建议选择1.5个拳头高度的枕头 。使用的枕头应能较好地贴合颈椎的生理曲度 ， 使得颈部肌肉能够得到充分放松 。
这些日常生活的注意事项 ， 除了有助于预防颈椎病外 ， 对于已经出现颈椎病的患者 ， 也可以延缓病情进展、改善症状 ， 也是后续药物及康复治疗的基础 。
康复医学 手术以外的恢复之道
若已经出现了颈部不适 ， 除了上面提到的日常生活注意事项外 ， 还需注意休息 ， 适当减少低头时间 ， 及时活动颈部及肩部 。也可以使用热毛巾等对颈肩部进行每天20—30分钟的热敷 ， 需注意避免温度过高导致的烫伤 。若经过一段时间生活方式的改进 ， 症状仍不能得到缓解 ， 建议至康复科进一步诊治 。
针对颈椎病患者 ， 康复医学有多种治疗方法进行综合治疗 。除了药物治疗外 ， 还有颈椎牵引、高频电疗法、中频电疗法、超声波疗法、红外线照射疗法、针灸治疗、手法治疗 ， 以及在康复治疗师指导和帮助下进行的运动疗法 。
大多数患者通过非手术疗法可获得较好的疗效；少数因神经、血管、脊髓受压症状进行性加重或反复发作 ， 严重影响工作和生活的患者 ， 需手术治疗 。近年来 ， 一些新的仪器设备如非手术脊柱减压系统、减重步态训练仪等 ， 也在颈椎病以及颈椎术前术后的康复中起到重要作用 。
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