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世界睡眠日｜专家呼吁放下手机！睡眠拖延已严重影响身心健康

本文转自：映象网
大象新闻采访人员 冯晓玉 实习生 刘海洋/文图
3月21日是世界睡眠日 ， 充足的睡眠是保障身心健康的重要因素 。然而现实生活中 ， 很多人白天忙于工作 ， 到了晚上终于可以放松 ， 于是就喜欢睡前玩游戏、看小说、刷视频、追剧 ， 一不小心就玩到了凌晨 。睡眠不足或睡眠拖延已经成为当前社会需要关注的重要问题 。
世界睡眠日｜专家呼吁放下手机！睡眠拖延已严重影响身心健康
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河南省精神卫生中心（新乡医学院第二附属医院）睡眠医学科主任徐亚辉博士告诉采访人员 ， 睡眠拖延 ， 严重的话可对患者造成精神、心理压力 ， 影响身心健康 。现实生活中 ， 很多人有时候明明很累 ， 躺在床上就是不愿意睡觉 ， 玩手游、追剧、刷抖音等等 ， 拖延至深夜甚至凌晨 。偶尔出现这种情况并无大碍 ， 在生活中自我调节或改变休息习惯便可以得到改善 。但如果长期出现这种情况 ， 有可能就患有睡眠拖延 ， 对生活、心理以及精神造成压力 。
世界睡眠日｜专家呼吁放下手机！睡眠拖延已严重影响身心健康
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就在3月初 ， 徐亚辉曾接诊一名年轻的女性抑郁症患者前来就诊 。经过对患者的生活、工作的习惯进行了解 ， 该患者经常加班到夜晚 ， 夜班下班后 ， 本该及时的休息来补充睡眠 ， 却躺在床上玩起了手机 ， 久而久之出现了失眠 ， 想睡睡不着 。由于长期没有得到充足的睡眠 ， 给生活工作带来消极的影响 ， 整日郁郁寡欢、闷闷不乐 。
睡前拖延症被定义为没有外部环境干预的情况下 ， 总是推迟睡觉时间的行为 。为什么会出现这种行为？
徐亚辉告诉采访人员 ， 睡前拖延症主要包括心理因素、行为因素和生理因素 。大家在心理上都有一种暗示 ， 白天忙于工作 ， 房贷、车贷、赚钱养家等千头万绪 ， 时间根本不属于自己 ， 心理上承担了很大的压力 。只有到了晚上 ， 躺在床上的那一刻 ， 时间属于自己 ， 可以不用为生活而奔波 ， 内心会有一种释放甚至是补偿 。
晚上睡眠时间短 ， 白天就会出现情绪不佳、反应迟钝、注意力不集中、言语表达不清等 ， 长久下去就会出现问题 。
【世界睡眠日｜专家呼吁放下手机！睡眠拖延已严重影响身心健康】怎样战胜睡眠拖延症？
徐亚辉称 ， 首先要改变对睡眠的不良认知 ， 认为熬夜晚睡 ， 白天补回来就行了 。事实上 ， 熬夜对大脑的损伤是补不回来的 。要认识到按时睡觉是对自己身心的尊重和关爱 ， 刷手机前可以提前设置一个小时左右的闹钟 ， 定时定点睡觉 。晚餐既不要吃得过饱 ， 也不要吃得过少 ， 睡前不要饮用浓茶和咖啡 。积极参加体育锻炼或学会转移注意力 ， 比如看书 ， 客厅走走 ， 打破玩手机的惯性 。保证良好的睡眠环境 ， 卧室应尽量避免放置过多电器以确保人脑休息中不受太多干扰 。让身体在放松的状态下早睡 ， 最好能洗个热水澡 ， 喝杯牛奶 ， 听轻松的音乐 ， 在轻松的状态下入睡 ， 逐渐养成按时睡觉的良好习惯 。

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