学会自我调节，隔离期间更要拥有健康心理
本文转自：山东广播电视报
居家隔离 ， 改变了日常的生活、工作和交往方式 ， 人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应 ， 警觉水平很高 ， 这是一种自我保护 ， 目的是提高适应性和应对能力 。但是如果反应过度或不恰当 ， 就会给身心带来不利影响 。疫情期间居家隔离人员如何自行判断自己的心理健康情况？可以采取哪些办法进行自我心理调适？3月21日下午 ， 在山东省2022年疫情防控新闻发布会第十场上 ， 来自山东省精神卫生中心的专家胡蕾给公众进行了详细介绍：
文章图片
文章图片
首先可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况：情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等 。身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现 。认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等 。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多（吸烟、喝酒）等 。如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活 ， 通过自我调节可以改善；如果影响正常的工作、生活且持续时间超过2周 ， 则应尽早寻求专业帮助 。
文章图片
文章图片
那么应该如何进行自我心理调适呢？现在山东省精神卫生中心正在开展生活方式医学研究 ， 坚持以心理调适为主线 ， 涵盖生活的方方面面 ， 疫情期间 ， 居家隔离人员同样适用 。一是接纳情绪反应 。这是一种正常的应激反应 。不必压抑和否认这些情绪 ， 要认识、接纳和理解这些反应 。二是科学的信息管理 。要从官方渠道平台获取有关疫情的信息 ， 科学认识疫情性质、流行情况等 ， 不过分关注负面报道 ， 不信谣不传谣 ， 不过度解读 ， 积极关注防控信息 ， 学习掌握防控知识 。三是坚定战胜疫情的信心 。我国疫苗接种覆盖率高 ， 前期已经积累了控制疫情的经验和方法 ， 要积极配合国家的防疫政策 ， 相信祖国强大的科研能力、医疗能力 ， 心存战胜病毒的信念 ， 将十分有利于居家观察时的情绪调节 。四是保持稳定健康的生活方式 。做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡 ， 保证睡眠充足 ， 这也是提高免疫力的必备条件 。五是转移注意力 。适度的室内运动（健身操、瑜伽等） ， 有助于释放压力 。做感兴趣的事情（听音乐、读书、看剧等）充实精神世界 。或者学学烹饪 ， 和家人共同享受美食 ， 让自己放松和愉悦 。六是建立人际互动 。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动（交流、游戏、陪伴）、朋友联络、分享感受 ， 增强心理上的相互支持 。七是调节情绪 。可以通过表达情绪（倾诉、写日记）、听舒缓的音乐、冥想、放松训练（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等 ， 这些方法我们中心的抖音上有很多视频）等等进行情绪调节 。八是寻求专业帮助 。如果自我调节无效 ， 影响正常工作生活 ， 需要寻求专业帮助 ， 可拨打山东省精神卫生中心的心理咨询热线0531-86336666 ， 热线时间为工作日的每天上午8：00—12：00 ， 下午13：30-17：30 ， 并会根据疫情形势变化及时调整服务时间 。同时 ， 在本次发布会上 ， 山东省省教育厅总督学仲红波也公布了省教育厅的心理咨询电话0531—86981989 ， 帮助广大师生积极做好疫情期间的自我心理建设 ， 促进心理和谐健康发展 。
推荐阅读
- 疫情下如何自我调节？宛平南路600号专家告诉你
- 科学防疫专家谈｜居家隔离如何保持心理健康？
- 健康科普 | 奥密克戎变异株来袭，如何上班，你学会了吗？
- 蒸花卷又香又软，手把手教你，用心学，轻松学会
- 三轮核酸结果均为阴性！三墩镇贴心守护好每一位被隔离人员
- 居家隔离人员可采取这些办法判断心理健康情况，进行自我心理调适
- 早餐吃饼，几分钟就能煎成功，厨房小白也可以轻松学会
- 人生的路，不通时，学会转弯，生活还得自己走
- 人生，学会卸下你的累吧，不为往事扰，只为余生笑，抛开烦恼
- 过去3天上海累计筛查3000多万人次，已临时增加集中隔离治疗点