50岁后进入养寿期，营养均衡比锻炼更重要，5种营养记得多补充
导语：长寿是人们共同的追求 ， 尤其是到了50岁往后的中老年人 ， 更是对长寿非常向往 。人们常说：50岁往后就进入了养寿期 。能够通过健康的生活方式来保养身体 ， 更容易长寿 。
为了健康长寿 ， 很多人到了50岁后 ， 坚持每天外出锻炼 。但在我看来 ， 50岁后 ， 每天运动锻炼还不如吃得好 ， 吃的营养均衡更有用 。
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50岁后 ， 中老年人每天锻炼 ， 也有弊端
虽然很多人觉得 ， 运动能够促进人体内的代谢 ， 帮助人体排出更多的垃圾 ， 还能加快人体内的肠胃消化 ， 促进肠道蠕动 ， 对健康有好处 。但不可否认的是 ， 50岁后 ， 中老年人的身体素质不断下降 ， 每天都运动可能带来以下3个弊端 。
关节过度磨损 ， 骨关节病高发
由于中老年人的骨骼密度在不断的下降 ， 可能导致人体内的钙质逐渐流失 。而每天都运动锻炼 ， 很可能让原本就在不断退化的关节软骨加快磨损 ， 更容易出现骨关节炎等疾病 。
这也是一些坚持运动 ， 但身体仍然不好的中老年人普遍存在的问题 。
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心肺负担过重 ， 容易引发心慌、心悸
对存在慢性病、心脏疾病、慢阻肺等疾病患者来说 ， 每天都运动很可能因为把握不好运动的强度、运动量的大小以及错误的运动方式而给自己的心肺带来过重的负担 。运动时易出现心慌、心悸等问题 。
在出现这些问题后 ， 人们需要及时的停止运动 ， 给予适当的休息 。调整自己的运动频次以及运动方式 ， 对锻炼身体更有好处 。
身体消耗加快 ， 易营养不良
因为人体的衰老 ， 肠胃吸收营养的能力也会不断的下降 。在加上人们每天都在进行运动锻炼 ， 这也会导致人体更容易消耗更多的能量 。如果中老年人营养补充的不全面 ， 很容易出现营养不良 ， 导致体质变差 。
总的来看 ， 运动固然对中老年人有很多的好处 。但是在养寿期 ， 人们如果能够及时的补充人体所需的营养素 ， 或许会比每天都坚持运动锻炼更重要 。
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50岁后 ， 建议及时补充5种营养 ， 更利于养寿
(1)蛋白质
蛋白质是人体内重要的营养物质 ， 也是构成人体机能的重要组成部分 。中老年人的衰老会引发人体内的器官衰老 ， 免疫力下降 ， 免疫系统减弱 。而足够的蛋白质补充 ， 能够合成免疫细胞 ， 修复衰老和受损的器官 ， 从而提高人体的免疫力
食物来源：
鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾 。
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(2)维生素B
维生素B族是一个非常庞大的家族 ， 而在其中最值得一提的是维生素B9 ， 也就是叶酸 ， 还有维生素B12 。这两种维生素都能对老年人养护健康起到很好的帮助 。
【50岁后进入养寿期，营养均衡比锻炼更重要，5种营养记得多补充】对存在高血压、糖尿病以及高脂血症的中老年人来说 ， 叶酸能够降低血液中的同型半胱氨酸水平 ， 也能降低脑卒中的危险程度 ， 对降压 ， 预防心脑血管疾病都有好处 ， 而且上了年纪的人 ， 还能因为适当的补充叶酸而预防脑萎缩、老年痴呆 。
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