50岁后进入养寿期，营养均衡比锻炼更重要，5种营养记得多补充( 二 )
叶酸的食物来源：菠菜、油麦菜、空心菜、猕猴桃等绿色蔬菜 。
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而维生素B12缺乏的问题经常出现在中老年人以及长期吃素的人身上 ， 如果糖尿病患者一直服用二甲双胍降糖 ， 也可能造成肠道吸收维生素B12障碍 ， 引发维生素B12缺乏 。这可能导致中老年人容易出现贫血、失眠、睡眠障碍等问题 。
维生素B12的食物来源：肉类、香菇、大豆及豆制品、鸡蛋、牛奶、奶酪、纳豆等发酵食物以及动物内脏 。
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(3)钙质
中老年人的衰老表现比较明显的部位是骨骼和牙齿 。随着年龄的增长 ， 牙齿可能逐渐松动 ， 骨骼中的钙质流失加快 ， 也会更容易出现骨质疏松、骨关节疾病等 ， 增加身体的负担 。
食物来源：牛奶、虾皮、芝麻等 。
(4)维生素D
既然提到的钙质 ， 维生素D也应该适当补充 。尽管人们都有补钙的意识 ， 但钙质进入人体后能否被吸收 ， 还是要维生素D来帮忙 。维生素D能够帮助人体吸收和利用钙质 ， 更有效的改善骨骼健康 。
食物来源：鸡蛋、黄油、植物油、全奶和奶酪制品 。
特别提醒 ， 维生素D主要来源是晒太阳 ， 紫外线能够刺激人体合成更多的维生素D ， 促进钙质吸收 。
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(5)Ω-3脂肪酸
中老年人为了保护心血管 ， 有的不敢吃油、也不敢吃肉 。但脂肪是人体必需的营养素 ， 选择适合的脂肪吃 ， 对保护心脑血管也有好处 。比如Ω-3脂肪酸 。
这是一种不饱和脂肪酸 ， 不仅不会增加血脂水平 ， 还能帮助减少血液中的甘油三酯 ， 预防血栓和动脉硬化 ， 也有研究发现Ω-3脂肪酸对抑制炎症和骨关节疾病也有好处 ， 中老年人不妨适当补充 。
食物来源：深海鱼类 ， 比如三文鱼、金枪鱼等；核桃、坚果等 。
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结语：过了50岁之后 ， 中老年人如果总是存在营养不良、饮食摄入不均衡的问题 ， 就算坚持锻炼 ， 健康仍然会出问题 。进入养寿期后 ， 建议及时补充5种营养素 ， 健康更受益 。
来源：三九养生堂
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