身体发出这些“信号” 提示你在加速衰老
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商报采访人员 王然 通讯员 蒋一娜
上了五六十岁的人基本都说过这样的话：“身体明显大不如前 。”因为曾经感觉毫不费力的跳绳、跑步、爬楼梯等运动 ， 不知道从哪一天起做起来似乎越来越费劲 。
近日 ， 《英国医学杂志》刊登的一项研究显示 ， 65岁后运动能力越差 ， 死亡风险越高 ， 并且从死亡之前10年开始 ， 就会出现运动能力衰退的迹象 。
对此 ， 浙江省康复中心主任、浙江省人民医院康复科主任叶祥明教授表示 ， 运动能力和寿命长短有相关性 ， 及早发现运动功能的变化 ， 可以更早预防衰老加剧 。
【身体发出这些“信号” 提示你在加速衰老】身体发出这些“信号”
提示运动能力在急剧衰退
叶祥明教授说 ， 通常来说 ， 女性从50岁左右、男性则从60岁左右起 ， 身体机能明显下降 。而运动能力的衰退尤其在警告你 ， 身体开始出现加速衰老的迹象 ， 具体可以通过这些“信号”来判断：
首先 ， 运动的主观能动性下降 ， 也就是说心理上变得排斥运动 ， 总觉得疲惫怕累 。其次 ， 从运动表现看 ， 心肺功能下降 ， 感觉一动就累；平衡能力下降 ， 容易磕磕绊绊摔倒；运动反应强烈 ， 运动过后关节和肌肉酸痛 ， 代谢和恢复变慢；运动中易发生损伤、创伤 。
此外 ， 还有一些反映老人活动自理能力的低强度劳动能力 ， 如穿衣、拧瓶盖、如厕、做饭和买菜等日常活动开始受限 ， 那么说明衰老在加剧 ， 肌肉力量在下降 。
积极抗老动起来
科学锻炼有讲究
运动功能下降除了自然的生理老化 ， 还跟慢性病、不良生活方式、急性事件如突然病倒、跌倒等因素有关 。当然 ， 最重要的还是缺乏锻炼 。
普通人的运动机能往往在30岁左右达到顶峰 ， 随后缓慢下降 ， 直到五六十岁会有显著减退 。叶祥明教授指出 ， 现在由于久坐少动、饮食睡眠不规律等不良的生活方式 ， 三高等慢病越来越常见且早见 ， 由此导致运动功能下降很快 ， 身体提前开启急速衰老 。
“运动宜早不宜迟 。”叶祥明教授强调 ， 适度运动不仅能延缓身体机能衰退 ， 还能预防心理衰老 ， 有利于保持良好的精神状态 。
当然 ， 抗老不是简单地迈开腿就行 ， 需要养成良好的运动习惯 。运动形式具体可分为力量训练、耐力训练、矫正训练、放松训练等 。对于中老年人来说 ， 比较适合进行耐力和放松型训练 。
耐力训练可以是慢跑、快走、游泳、登山、广场舞等 ， 一周起码三次 ， 每次半小时至一小时；放松训练比如太极拳、八段锦、小步走等相对平稳舒缓的运动 ， 适合锻炼平衡能力 ， 同样要有一周起码三次的频率 ， 每次半小时至一小时 。
叶祥明教授提醒 ， 运动的强度和形式因人而异 ， 老年人特别要注意自身心肺功能 ， 注意循序渐进 。慢性病患者如要开始锻炼身体 ， 建议前往医院康复医学科等相关科室进行运动能力和心理状态评估 ， 在医生的指导下制定运动计划 。
延伸阅读
运动功能的自测小方法
走条6米线
在地上画一条6米长的线 ， 以平时步行速度沿着长线从起点走到终点 ， 记录所用时间再除以6 ， 若不小于1米/秒 ， 意味着活动能力保持较好 。
抓握力器
保持站立位 ， 利用弹簧式握力器 ， 伸肘测量2次主力手的握力 ， 选取最大读数 。将结果与上述国民体质测试标准对比 ， 衡量上肢肌肉功能 。
做俯卧撑
若60-69岁男性俯卧撑少于5个 ， 女性跪卧撑少于4个 ， 说明核心肌群力量有所衰退 。
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