平躺睡觉腰疼怎么回事睡觉时腰部下方发空，醒来后腰酸背痛怎么办？

睡觉时摸腰部以下的头发是常见问题空。
通常问题来源于睡姿。

文章图片

从侧面看，正常人的脊柱像一个S形。腰椎呈前凸状。
我们睡觉时，腰椎的生理曲度往往因为睡姿不当而被压缩。
【平躺睡觉腰疼怎么回事睡觉时腰部下方发空，醒来后腰酸背痛怎么办？】所以很多人起床的时候都会感觉腰酸背痛。
那么对于总是感觉空空腰以下，睡觉时没有支撑的人来说，什么是错误的睡姿，什么是正确的睡姿呢？
平躺时
错误睡姿：直接平躺在床上。这样睡觉时生理曲度是直的。
伸直腰椎会增加腰椎关节和椎间盘的压缩力。同时，由于生理曲度的变化，肌肉也会变得紧张。所以早起后感觉腰酸背痛。
正确睡姿：建议双膝下方垫1-2个枕头，让双膝弯曲。这样既能保持腰椎的生理曲度，减少腰椎的压缩力，又能促进睡眠时腰肌的完全放松。

文章图片

侧卧时，
错误睡姿：直接侧卧在床上。腰椎因重力而倒下，导致腰椎在睡觉时向侧面弯曲。就像腰椎误平躺时伸直一样，弯曲的腰椎也会增加关节和腰间盘的压力，导致腰部不适。
正确睡姿：建议在双膝中夹1个枕头。这样可以保持腰椎的生理曲度，减少睡觉时对腰背部的压力。

文章图片

此外，适当的拉伸也能有效减少这类朋友背部的僵硬和酸痛。例如:
仰卧扭臀运动

文章图片

仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽；收腹，放松肩膀；张开两臂，掌心向上；两膝间夹枕头辅助，吸气；呼气，同时膝盖朝右转，带动盆骨、腰部及下背一起向右转动，并向左转动头部。吸气，保持动作10秒。呼气，同时由躯干带动下肢缓慢返回中立位置，并向右转动头部返回中立位置。重复左侧动作。重复5次。注意:如果疼痛较高，可以减少用力和握持时间，动作之间稍作休息。
建议每天睡前和醒来后做上述拉伸运动，缓解下背部疲劳，缓解僵硬疼痛症状。