产后如何收腹产后这样做，帮你恢复紧致小蛮腰（纯干货）
前几天坐电梯的时候，看到一个可爱的妈妈带着宝宝。我忍不住上去逗了她几下。
母亲看着我的肚子笑着问我:“你快生孩子了吗？”
听她这么一说，我真的要哭死了。
如何判断腹直肌是否分离
妊娠分娩引起的腹直肌分离，产后3-6个月可逐渐恢复，但如果分离程度严重，很难恢复到原来的状态。
调查数据显示，一胎腹直肌分离率超过30%，二胎女性中有56%以上存在腹直肌分离问题。
两次剖宫产，生完二胎，明显感觉腹直肌分离的问题比第一胎严重。
如果想判断是否有腹直肌分离，可以在产后6-8周进行自我检测。
1.仰卧，弯曲双腿，露出腹部。
2.左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部。
3.提起上身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到，可以双手向两侧移动，直到找到紧张的肌肉。
测试部位:分别测试脐的中、上、下指。
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产后如何收腹
1.不建议使用腹带:很多人产后想有腹带，就想先用腹带。其实腹带并不能帮助改善腹型肥胖。如果使用不当，还可能加重子宫脱垂和盆底肌肉松弛的问题。所以不推荐。
2.合理饮食，不要过量补充:怀孕时补，生完孩子再补。产后哺乳，如果想要足够的乳汁，需要保证水分摄入。但是不建议吃高油高热量的食物，这样不仅会造成堵奶，还会导致肥胖。饮食对产后恢复体型很重要。每天摄入的热量只要增加500卡，母乳的分泌是可以保证的，所以不要吃太多或者以护理的名义吃太多。
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3.运动:如果你想减肥，大家都知道“闭上嘴，迈开腿”。应该怎么移动？
如果是全身性肥胖，需要有氧运动。但是鉴于腹型肥胖，我现在给大家推荐几个小招。
腹式呼吸:每天3次，每次15分钟。
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Hip bridge:每天3次，每次15分钟。
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木板
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站立和收腹:背部紧贴墙壁，看前面，下颌微微收拢，腹肌向墙壁收紧。
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交替抬腿
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仰卧，交替对角折叠膝盖
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嗯，关于如何训练腹部，其实有很多动作。可惜宝宝哭了，想吃牛奶。今天只能给大家介绍这么多。
但是，如果动作多了，关键问题在于坚持。随意选择两个动作，坚持下去，就能取得好的效果。
你有像我一样产后腹型肥胖的小姐姐吗？我们一起行动吧！
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【产后如何收腹产后这样做，帮你恢复紧致小蛮腰（纯干货）】
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