横膈膜在哪关于呼吸，看这篇就够了！

呼吸似乎很简单，一口气一口气，直接粗暴。但是要学的东西还很多，正确恰当的呼吸是非常复杂的，尤其是在运动健身领域。
错误的呼吸模式会导致身体机能和动力链的紊乱。你可能不知道你一直在做的事情有时候是错的；你有病人或问题，你有呼吸。

文章图片

这个张文将告诉你为什么呼吸如此重要，错误的呼吸方式会带来什么，以及我们应该如何学会正确呼吸。
人们如何呼吸
张文在本文中所描述的呼吸，是指用肺吸入和呼出空空气的过程。
体外呼吸，包括肺通气和肺通气，气体在血液中的运输；
一般来说，正常人安静的时候一次吸气呼气500 ml左右，这个500 ml就是正常人的潮气量。频率方面，人体每分钟呼吸12到15次，每天呼吸17000次。

文章图片

剧烈运动时，这个潮气量可以上升到3升，这只是单次呼吸带来的通气量。因此，我们很容易想象呼吸对人体的重要性。
此外，人体不仅有一些产生力量、动力和驱动物体做通常意义上的工作的肌肉，还有一些起重要作用的未知肌肉，即呼吸肌。
横膈膜、肋间肌、斜角肌、胸小肌、前锯肌、后锯肌、胸锁乳突肌、提肌、斜方肌、锁骨下肌、圆锥肌等。

文章图片

而人体在用力呼气时会用到肋间肌、内斜肌、外斜肌、肛提肌、横胸肌、横腹肌、腹直肌、腰方肌。
【横膈膜在哪关于呼吸，看这篇就够了！】具体的功能解剖请参考明天本微信官方账号发表的第二篇文章:呼吸肌基本功能解剖。
横膈膜是呼吸过程中最重要的肌肉，约占70%，可以说是呼吸肌群的第一号。

文章图片

当吸入空空气时，辅助肌肉向上提起肋骨前部。它增加了胸部前后的距离，让胸部扩张。肋骨的侧面也有类似的效果，增加了胸部的侧向距离。
静止时吸入空气体的原理是收缩并展平分隔胸腔和腹腔的横膈膜。横膈膜收缩时，腹腔会被压下，但由于盆底的存在，下腹器官不能再下移，腹腔会向前扩张，胸腔也会向前扩张，使其容量增大，压力减小，从而引起肺部的扩张。
休息时呼气空的原理是放松横膈膜，使横膈膜、胸腔和腹腔回到其解剖学上的弹性位置，即类似麻醉或肌肉松弛剂的位置。这是胸腔的“静止中线”。

文章图片

在剧烈呼吸的情况下(换气过度，比如运动后)，辅助吸气肌会将前面和侧面的肋骨向上推，这样就可以增加肋骨笼的容积，当横膈膜下移时，胸腔可以更大的容积增加。呼气时，腹肌会把胸腔往下拉(从前面和侧面)，一方面减小胸腔的容积。还要让腹部器官向上推横膈膜，使呼气后的胸量比其余正中值小很多。
常见的呼吸模式
常见的呼吸方式是胸(颈)式呼吸，即呼吸时胸部向外起伏，在剧烈运动或紧急情况下，紧张或高压时更常见的是气短气喘。