跳绳前的热身运动 要运动，不要伤害，7个热身运动做起来，让你的跳绳更高效~
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【跳绳前的热身运动 要运动，不要伤害，7个热身运动做起来，让你的跳绳更高效~】健美学说
关于跳绳
轻松生活，享受自己的跳跃
摆脱困境
跳出惊艳
热身，顾名思义
是为了温暖你的身体
使用低强度运动
提高心率，让身体快速升温
提高肌肉组织的温度
刺激身体从平静状态进入运动状态
热身可以增加关节的柔韧性和活动范围
它能让我们的肌肉更加活跃
肌肉劳损的预防和治疗
任何运动都需要热身
同样的跳绳很简单，但也是需要的
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分享这个问题
跳绳前的热身运动
跳绳是一种对所有肌肉都有好处的训练
但是我们的主要活动如下
手臂、手腕、腿、脚等。
所以热身的时候一定要注意。
肩部、肘部、脚踝和膝盖要有足够的活动来热身
避免过程中不必要的扭伤
让我们的身体快速进入最佳运动状态
心理缓冲期
让你的大脑向你的身体传递信息
我要开始锻炼了。我准备好了。
这样更有利于好的发挥
跳绳能事半功倍吧？
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戒指周围有三个肩膀
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动作时间:每组前进后退30秒
动作要点:双臂弯曲，肩膀向前画一个圈。站直，双脚张开与肩膀一样宽，身体保持稳定，手指徒然握紧，拇指指向肩膀。
动作效果:锻炼肩部肌肉，促进肌肉与其他组织的协调。感觉肩膀拉伸，动作幅度越大越好，速度要适中。
环上有三个脚踝
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动作时间:左右各30秒
动作要点:背部挺直，双手叉腰站立。右脚后退半步，从脚跟开始，脚尖从外向内转圈，移动脚踝。然后换边继续下一组。
动作效果:可以帮助拉长韧带，注意控制转速，适当加大幅度。
大腿内侧拉伸
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动作时间:做一组，共60秒
动作要点:保持背部挺直，微倾，直大腿内侧向地面转动，用手触地后使另一侧。双脚分开最大距离，双脚和脚跟离开地面。
动作效果:移动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，每侧稍作停顿，感受大腿内侧的拉扯感，再换边。
绕着你的脚踝跑
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动作时间:做一组，共60秒
动作要点:抬头挺胸，眼睛直视前方。慢慢跑，左右脚脚尖着地，膝盖上下活动。
动作效果:小腿和腿部肌肉迅速升温，防止运动损伤。
踢你的屁股，然后跑
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动作时间:做一组，共60秒
动作要点:原地跑步，脚后跟踢回臀部。确保大腿始终垂直于地面，只有小腿移位。
动作效果:激活大腿前侧肌肉，拉伸腰腹核心肌肉。确保每次移动时脚跟接触手掌。
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