跳绳前的热身运动 要运动，不要伤害，7个热身运动做起来，让你的跳绳更高效~( 二 )
同样的高度和抬腿
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动作时间:做一组，共60秒
动作要点:膝盖抬高成直角，双臂用力摆动。确保每次抬腿膝盖达到90度，慢慢开始，然后逐渐增加频率。
作用效果:提高大腿、腿部、脚部的柔韧性，促进血液流动，增加心率。
同样的开合跳跃
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动作时间:做一组，共60秒
动作要点:收紧腰腹，用手臂带动身体跳跃。双脚开合跳跃，双腿尽可能放松，不低头不抬头。手臂抬起时吸气，摔倒时呼气。节奏很重要。
动作效果:提高心率，调动体脂，锻炼手臂、大腿、肩膀的肌肉。
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最后，再次提醒大家
不仅是跳绳，还有其他运动
每个人都应该注意锻炼前的热身
不要低估这短短的几分钟
最后放空脑
自由享受过程
它会使你的锻炼效果更好
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