中医专家提醒：这几类人要警惕“悲秋综合征”
悲哉！秋之为气也 。萧瑟兮 ， 草木摇落而变衰 。凄风冷雨半秋寒 ， 叶落枝枯百草残 。
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秋天 ， 越来越多的人常常莫名的感到沮丧 ， 情绪低落 ， 易疲劳 ， 注意力分散 。
秋季昼夜温差逐渐增大 ， 气温突然降低 ， 景象逐渐萧条 ， 容易让人产生萧瑟、凄凉之感 。
从生理学分析 ， 人体生物钟也因不适应日照时间长短的变化 ， 导致生理节律紊乱和内分泌失调 ， 进而使得情绪与精神状态受到影响 ， “心理亚健康”一触即发 ， 甚至出现焦虑、抑郁 。
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这就是我们常说的“悲秋”“伤秋”情结 ， 即“悲秋综合征” ， 也称之为“秋季抑郁症” 。
《黄帝内经》中有明确记载：“西风生于秋 ， 病在肺”“在志为忧” ， 秋应于肺 ， 忧愁和悲伤是秋季的情绪特点 。
秋季抑郁的症状
那么 ， 秋天一定会抑郁吗 ， 会有哪些症状呢？
1.情绪低落 ， 高兴不起来；
2.精力缺乏 ， 容易疲劳；
3.对很多事情都提不起兴趣 ， 愉悦感丧失；
4.食欲下降 ， 失眠多梦；
5.自我评价低 ， 反应迟钝；
6.莫名焦虑 ， 对前途感到悲伤或绝望 。
如果有以上情况并且持续超过两周的话 ， 就需要警惕秋季抑郁的发生 。
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哪些人容易抑郁？
性格为敏感多疑、多愁善感、好胜心强、性格内向者；
工作压力大的白领；
更年期女性、孕妇、产妇及老年人；
部分学龄期儿童；
刚经历了负性事件又没得到及时排解的人群；
常年在室内工作者；
体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者 。
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怎么预防秋季抑郁？
《黄帝内经》早已告诉我们克服的方法 ， “喜胜忧” ， 开心就能战胜忧愁、悲伤 。
一旦发现自己情绪低落 ， 可以尝试以下办法 ， 让自己开心起来 ， 远离秋悲 。
晒太阳扩胸
最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸 。
从中医角度上说 ， 晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法 ， 阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法 。
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保持乐观
多结交朋友 ， 找知心的、明白事理的亲友 ， 向其倾吐心里话 。做好心理调节 ， 保持乐观情绪 。
中药花茶
可以常喝花茶 ， 如玫瑰、绿萼梅、代代花等 。
也可以服用甘麦大枣汤、逍遥丸 。
甘麦大枣汤：浮小麦30g、红枣10颗、甘草6g ， 煮水服或开水泡饮 。
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调整饮食
饮食上可多食用黄花菜、百合等 。
黄花菜又称忘忧草 ， 可使人心平气和、无忧郁 。
百合养阴润肺、清心安神 ， 可常食 。
兴趣运动
【中医专家提醒：这几类人要警惕“悲秋综合征”】培养兴趣爱好 ， 音乐、练书法、画画、看书、侍弄养护花草、尝试木工等 ， 都是非常好的选择 。
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