调理睡眠的药 福利！改善睡眠，你可以做的有很多( 二 )
他说:“重要的是要记住，不是每个人每晚都睡得好。慢性失眠患者的一个倾向是灾难性的，所以他们经常担心睡眠不足。一旦人们开始担心或担心睡眠，就很难做到。”
唐纳德说，要解决这个问题，如果你没有尽快入睡，或者开始感到压力，你最好起床。换个风景，做一些缓慢的活动，比如在昏暗的光线下看书，往往就足以让大脑从紧张的睡眠状态变成真正的困倦状态。
其他措施包括睡前避免使用酒精、咖啡因和尼古丁等兴奋剂，以及避免使用智能手机等分散注意力的电子设备。
最后一步通常不受周末喜欢睡懒觉的人欢迎。制定规律的作息时间，以舒适为主。你的卧室应该黑暗、安静、凉爽。
唐纳德说:“睡眠计划的一致性是关键。每天设置相同的起床时间，无论是周末还是工作日。晚睡通常不是保持健康睡眠计划的最佳方式。”
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