明白延迟性肌肉酸痛+正确的RB选择=虐腿成功( 二 )
二、既然这么累 ， 我们为什么还要练腿呢？
总结了一下 ， 有以下几点:
1、健身先健脑 ， 练腿可不是老手们的专属！练腿是要从新手开始的！
2、提醒下从不练腿的肌霸们是时候感受感受练腿的带来的“快感”了 。
3、蹲腿很痛苦 ， 尤其是第一次！
4、面子对于完美的身材真的没有那么重要 ， 虽然对于老手而言这第一步并不好迈出去 。
5、练腿真的很重要！练腿真的很重要！练腿真的很重要！
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腿部肌群作为人体最大的肌群占了全身肌肉群的60% ， 而且在进行腿部训练时全身肌群的75%以上的肌肉都会参与其中！其中股四头肌（股外侧肌）还是你全身体积最大的一块肌肉 。如果我们只顾着上半身的增肌力量训练 ， 下半身就会相对显得薄弱很多 。
关于练腿还是有诸多好处的！
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1、释放增肌关联类激素
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突然觉得“屌哥”图片放在这里再适合不过了 。。。
上车吧知友们 ， 健身圈里有这么一个段子 ， “男人练腿 ， 女人受不了；女人练腿 ， 男人受不了；男女都练腿 ， 床受不了 。”
段子归段子 ， 不过各项研究都显示出 ， 下肢锻炼确实是可以使人体产生增肌关联类激素 。而深蹲和硬拉更能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮） 。而且睾酮可以刺激你的肌肉维度更迅速的变大 ， 可以说蹲腿才是健身增肌中最棒的“补剂” 。
2、突破健身瓶颈
卧推、硬拉和深蹲作为健身三大项 ， 自然有他们的独到之处！在很多时候我们遇到了健身瓶颈期 ， 都是靠深蹲和硬拉突破的 ， 而深蹲必然要用到腿部肌肉 。进行腿部训练时全身肌群的75%以上的肌肉都会参与其中, 这十分有助于全身肌肉力量的协调 ， 也会有助于其他肌群的突破发展 。
3、提高代谢 ， 降低体脂
如果你想保持清晰的分离度和较低的体脂率 ， 那么更加建议你练腿！进行腿部训练时全身肌群的75%以上的肌肉都会参与其中 ， 从而可以消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例 。进而提高你的代谢 ， 助你长期保持低皮脂 。
4、提高你的心肺能力
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如果你的心肺功能稍差 ， 去练腿吧 。蹲得越深 ， 需要的肺活量越大 ， 心脏功能越强 。心肺功能是在练深蹲过程中逐渐强健起来的 。
5、增加你的绝对力量和稳定性
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腿部是力量的源泉 ， 这个不多说 ， 谁练谁知道！力量作为大部分竞技类体育项目的基础 ， 反正对我个人而言 ， 单说打篮球卡位 ， 练腿前后完全不可同日而语 。
如何让腿部训练更高效
天生腿粗的人练腿会变的更粗吗？
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看到这个粗壮的大腿是不是望而生畏！？
其实会不会变粗还是要看训练方式和运动强度而定！在腿部肌群的训练中不同的运动强度也会产生不同的训练效果 。
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