明白延迟性肌肉酸痛+正确的RB选择=虐腿成功( 三 )
以深蹲为例吧：
RM是指一个人在某个负重下 ， 做某个动作连续所能达到的最高次数 ， 而这个次数就是RM 。
大重量普遍3-5RM：
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一般大重量的负重深蹲的强度在腿部力量的90%以上 ， 这种训练的强度主要以无氧代谢供能为主 ， 但总能量消耗较少 。一般能达到快速提升腿部肌群的力量 ， 但是肌肉的体积变化不大 。一般这种强度适用于突破瓶颈期或者自身腿部基础力量较差者 。
（ps：不推荐新手直接上这个强度！务必要在完全掌握了规范的腿部训练动作姿势之后 ， 并在老手看护下尝试！！！）
中等重量6-15RM：
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这个强度一般是我们正常固定负荷的强度 ， 一般在腿部力量的70％-90％左右 。这个强度对于腿部肌群的增长是极有好处的 ， 也是腿部肌群涨维度的最佳强度！
不过这个重量也需要随着你腿部力量的增长而逐渐改变 ， 不然一旦你的腿部肌群适应了这个强度 ， 增肌的速度就会自然放缓甚至停滞 。
小重量15RM＋：
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这种强度一般会出现在自重深蹲或小重量的负重深蹲 ， 因此需要高次数练习才能达到效果 。一般来讲这种强度有利于提高肌肉耐力和肌肉质量 ， 对腿部大肌群只起辅助作用 ， 不适于增长腿部维度 。适用于热身 ， 且长时间的小重量练习会使机体很快的得到适应 ， 所以不建议长期使用 。不过对于基础力量较差者或刚开始健身的新手而言初期的刺激强度还是非常可观的 。
写到这里 ， 我觉得有必要提醒一下大家要注意关于练腿强度负荷过大运动过量的问题！
我在上面练腿的好处也提到了 ， 练腿确实可以有效的提高你的心肺功能 。但是超负荷的腿部训练则是一把双刃剑 ， 可能会造成心肌缺血从而导致心脏的供氧减少 ， 使得心肌能量代谢不正常 ， 心脏不能正常工作 。比如心肌耗氧的增加 ， 血管里斑块的脱落导致的传导阻滞 ， 或心率过低导致的心脏骤停以及心源性昏厥 ， 都会让你身处危险之中 。
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没找到蹲腿的 ， 晕厥意思到了 ， 知友们凑合看吧
所以练腿务必要量力而行！！！
（ps：首先患有心脏疾病不建议大负荷的蹲腿 ， 不然有可能导致心肌梗死、急性心力衰竭 ， 甚至猝死 。）
今天的内容就分享到这里！
来源：体态训练师curry
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