想要高效减肥？该怎么做？
说到减肥 ， 大家肯定都经常能听到 ， 这个话题反复一直存在在我们身边 。那么又该如何减肥了 ， 说的笼统一下就是管住嘴、迈开腿 。可为什么听上去不难为什么却还有好多人瘦不下来呢 ， 那是因为对减肥缺乏正确的认知以及缺少了合理的方案 。今天就来和大家谈谈究竟该怎么做才能更加高效健康地减肥 。
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想要减肥 ， 首先我们要知道造成肥胖的原因有哪些 。
造成肥胖的最重要原因之一就是吃的多 ， 运动少 。简单的来说就是“懒惰”导致的 ， 人一旦吃的多了同时缺乏了相对应的运动量 ， 体能的脂肪得不到消耗 ， 久而久之 ， 脂肪就会堆积 ， 从而产生“肥肉” 。
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还有一点就是个人吸收的问题 ， 这个是因为个人体质不同所导致的 ， 有些朋友的肠胃消化体统非常的好 ， 吸收的多 ， 也会导致发胖 。
当然还有一点大家经常忽视 ， 其实肥胖和情绪也是有一定的关系的 。大量临床医学研究结果表明 ， 当人的产生负面情绪时 ， 短期可能会看不出什么 ， 长此以往 ， 会造成内分泌失调 ， 身体机能紊乱 ， 很容易导致肥胖 。
现在我们知道了几种肥胖的原因 ， 下面就和大家聊聊针对性的解决办法 。
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其实饮食、缺乏锻炼和消化吸收过好所引发的肥胖都是能量堆积过剩所造成的 ， 这时候就需要我们将多余的能量消耗 ， 多加运动 ， 燃烧多余的脂肪 ， 来降低自己的体脂含量 。不过在运动的同时 ， 也是要去控制自己的饮食的 ， 少吃甚至于不吃哪些高热量的食物 ， 比如肥肉 ， 蛋糕 ， 油炸类食品以及可乐等 ， 千万不要小瞧可乐 ， 虽然是饮料可里面含有大量的糖分 ， 这是相当容易导致肥胖的 。所以要避免食用这些食品 ， 换而食用一些低脂低热量的食品 ， 比如鸡肉、牛肉、水果、蔬菜这一类的 ， 都是不错的选择 ，。
那么上面还说了一种导致发胖的原因就是情绪问题的导致的 ， 长期的低情绪负面情绪使得人体机能混乱导致的肥胖 ， 这种情况一般需要一定的心理辅导去开解一下低落的情绪 ， 或者是做一些可以释放压力的事情 ， 让情绪恢复到正常状态 ， 才能恢复自身的身体机能 ， 从根本上解决这个问题 。
那么说道做运动 ， 哪些运动能很有效的起到减肥的作用呢?
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科学研究表明 ， 游泳、跑步、骑单车这三项运动是最有效的几个减肥运动之一 。这几个运动可以让全身的脂肪和肌肉跟着运动起来 ， 做到更加全面地燃烧多余脂肪 ， 起到更加完善的减肥效果 ， 而且 ， 适量的运动还可以缓解人的压力 。研究表明 ， 经常锻炼的人抗压能力是要比普通人强上一些的 。
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当然以上所说的这些运动属于中高强度的运动 ， 可能有些想要减肥的朋友没办法一上来就适应这种强度的减肥方式 ， 那么我们就要找一个相对来说比较简单的运动 ， 比如竞走 ， 竞走类似于跑步却又区别于跑步 ， 它的好处是同样可以起到全身锻炼的作用 ， 而且不同于跑步的是不需要跑步那么大的运动量 ， 因为如果让刚开始减肥的朋友跑三公里基本上大多数朋友都坚持不下来 ， 但是如果换成竞走的话 ， 很多朋友是可以接受的 ， 所以我们在强度无法跟上的情况选择竞走是一个最完美的方法 。只是同等距离的情况下相较于跑步所消耗的热量没有那么多 ， 不过我们可以在适应了以后在逐渐提高自己 。只要动起来了 ， 养成习惯了 ， 这些都不是问题 。
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